Apa yang Berhasil?
Helicobacter pylori (H. pylori) adalah bakteri yang menginfeksi lapisan lambung Anda. Menurut data 1998 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bakteri ini bertanggung jawab hingga 80 persen tukak lambung dan 90 persen tukak duodenum. Mereka juga dapat menyebabkan masalah perut lainnya, termasuk:
rasa sakit terbakar di perut
kembung
mual
kehilangan selera makan
sering bersendawa
penurunan berat badan tanpa alasan
Penggunaan perawatan konvensional seperti antibiotik bisa sulit bagi sebagian orang. Ada kemungkinan untuk mengalami efek samping negatif, seperti mual, diare, kehilangan nafsu makan. Beberapa orang resisten terhadap antibiotik, yang dapat mempersulit pendekatan pengobatan tradisional. Akibatnya, minat akan perawatan alami semakin bertambah.
7 perawatan alami untuk infeksi H. pylori
Banyak studi in vivo dan in vitro pada perawatan H. pylori alami telah dilakukan. Kebanyakan perawatan mengurangi jumlah bakteri di lambung tetapi gagal untuk secara permanen membasmi mereka.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen pengobatan alami. Anda tidak boleh mengganti perawatan yang direkomendasikan untuk H. pylori dengan solusi alami.
Dengan persetujuan dokter Anda, Anda dapat menggunakan perawatan alami sebagai terapi adjuvant. Ini dapat meningkatkan efek obat-obatan konvensional.
Probiotik
Probiotik membantu menjaga keseimbangan antara bakteri usus baik dan buruk. Menurut sebuah studi 2012, mengambil probiotik sebelum atau setelah pengobatan H. pylori standar dapat meningkatkan tingkat pemberantasan. Antibiotik membunuh bakteri baik dan jahat di perut Anda. Probiotik membantu memulihkan bakteri baik. Mereka juga dapat mengurangi risiko pengembangan ragi berlebih. Para peneliti menemukan bukti yang menunjukkan bahwa bakteri Lactobacillus acidophilus memberikan hasil terbaik.
Teh hijau
Sebuah studi pada 2009 pada tikus menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu membunuh dan memperlambat pertumbuhan bakteri Helicobacter. Studi menemukan bahwa mengkonsumsi teh hijau sebelum infeksi mencegah peradangan lambung. Mengkonsumsi teh selama infeksi mengurangi tingkat keparahan gastritis. Temukan banyak pilihan teh hijau di sini.
Madu
Madu telah menunjukkan kemampuan antibakteri terhadap H. pylori. Penelitian tambahan mendukung kesimpulan ini. Belum ada penelitian sampai saat ini yang menunjukkan bahwa madu dapat membasmi bakteri itu sendiri. Peneliti menyarankan bahwa menggunakan madu dengan perawatan standar dapat mempersingkat waktu perawatan. Madu mentah dan madu Manuka mungkin memiliki efek antibakteri paling banyak.
Minyak zaitun
Minyak zaitun juga dapat mengobati bakteri H. pylori. Sebuah studi tahun 2007 menunjukkan bahwa minyak zaitun memiliki kemampuan antibakteri yang kuat terhadap delapan strain H. pylori. Tiga dari strain tersebut resisten terhadap antibiotik. Minyak zaitun juga tetap stabil dalam asam lambung.
Akar licorice
Akar licorice adalah obat alami yang umum untuk sakit maag. Itu juga bisa melawan H. pylori. Menurut penelitian tahun 2009, akar licorice tidak secara langsung membunuh bakteri, meskipun itu dapat membantu mencegah menempel ke dinding sel. Ada berbagai opsi yang tersedia untuk dibeli secara online.
Broccoli sprouts
Suatu senyawa dalam kecambah brokoli yang disebut sulforaphane mungkin efektif terhadap H. pylori. Penelitian pada tikus dan manusia menunjukkan bahwa itu mengurangi peradangan lambung. Ini juga dapat menurunkan kolonisasi bakteri dan dampaknya. Sebuah studi pada orang-orang dengan diabetes tipe 2 dan H. pylori menunjukkan bahwa bubuk brokoli tumbuh melawan bakteri. Ini juga meningkatkan faktor risiko kardiovaskular.
Fototerapi
Studi menunjukkan bahwa H. pylori rentan terhadap cahaya. Fototerapi menggunakan sinar ultraviolet untuk membantu menghilangkan H. pylori di perut. Peneliti percaya bahwa fototerapi yang digunakan di dalam perut aman. Ini mungkin sangat bermanfaat ketika antibiotik bukan pilihan.
Perawatan tradisional untuk infeksi H. pylori
Dokter biasanya meresepkan kombinasi dua antibiotik dan obat penurun asam untuk mengobati H. pylori. Ini dikenal sebagai terapi tiga lapis.
Jika Anda kebal terhadap antibiotik, dokter Anda dapat menambahkan obat lain ke rencana perawatan Anda. Tujuannya adalah untuk menyingkirkan 90 persen atau lebih dari bakteri H. pylori yang ada.
Perawatan biasanya berlangsung tidak lebih dari dua minggu. Menggunakan dua antibiotik sebagai pengganti antibiotik dapat mengurangi risiko resistensi antibiotik. Antibiotik yang digunakan untuk mengobati H. pylori meliputi:
amoxicillin
tetrasiklin
metronidazol
klaritromisin
Obat penurun asam membantu lapisan perut Anda untuk menyembuhkan. Beberapa di antaranya adalah:
penghambat pompa proton, seperti omeprazole (Prilosec) dan lansoprazole (Prevacid), yang menghentikan produksi asam di lambung
penghambat histamin, seperti cimetidine (Tagamet) dan ranitidine (Zantac), yang memblokir histamine yang memicu asam
bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol), yang melapisi dan melindungi lapisan perut Anda
Pandangan
Banyak orang memiliki bakteri sepanjang hidup mereka dan tidak mengalami gejala. Ketika menyebabkan peradangan lambung kronis dan tetap tidak diobati, komplikasi serius dapat terjadi. Ini mungkin termasuk pendarahan bisul dan kanker perut. H. pylori adalah faktor risiko utama untuk beberapa jenis kanker perut.
Menurut data 1998 dari CDC, tingkat pemberantasan H. pylori adalah 61 hingga 94 persen ketika pengobatan antibiotik yang disetujui FDA digunakan. Harga tertinggi ketika antibiotik dikombinasikan dengan peredam asam. Menambahkan perawatan alami mungkin menawarkan manfaat penyembuhan tambahan.
Perawatan Alami untuk Atrofi Vagina
Atrofi vagina lebih dikenal sebagai sindrom genitourinari menopause (GSM). Ini terjadi karena penurunan kadar estrogen dalam tubuh. Karena itu, wanita pascamenopause sangat rentan untuk mengembangkan kondisi ini.
Anda mungkin memiliki GSM jika Anda mengalami satu atau lebih dari gejala berikut:
kekeringan vagina, rasa terbakar, atau gatal
kelebihan debit
gatal vagina
membakar atau mendesak dengan buang air kecil
infeksi saluran kemih (ISK) meningkat
inkontinensia
ketidaknyamanan, kekeringan, atau pendarahan cahaya dengan hubungan seksual
memendekkan dan mengencangkan saluran vagina
Beberapa ahli memperkirakan bahwa sekitar setengah dari semua wanita pascamenopause mengalami atrofi vagina. Namun, hanya sedikit perempuan yang mencari pengobatan yang membuat statistik yang akurat menjadi sulit.
Jika GSM memengaruhi Anda, Anda memiliki beberapa opsi perawatan yang dapat Anda coba di rumah. Jika gejala Anda menetap atau memburuk, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Obat alami untuk atrofi vagina
GSM umumnya merespon dengan baik untuk perawatan yang relatif sederhana. Sejumlah obat alami atau rumahan tersedia untuk meringankan ketidaknyamanan Anda dan membawa Anda kembali ke perasaan seperti diri normal Anda.
Herbal dan suplemen
Para peneliti dalam studi 2014 meneliti minyak buckthorn laut sebagai alternatif yang mungkin untuk terapi estrogen tradisional. Minyak ini kaya akan asam lemak esensial. Peserta yang mengambil minyak buckthorn laut melihat peningkatan dalam elastisitas vagina dan integritas jaringan. Menjelang akhir penelitian, beberapa peserta mencatat peningkatan nyeri sendi dan masalah perut. Tidak jelas apakah ini terkait dengan minyak atau hasil dari faktor lain.
Vitamin dan suplemen lain yang dapat membantu termasuk:
vitamin E
vitamin A
beta karoten
Vitamin B
asam lemak omega-3
Diet
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan indeks massa tubuh juga dapat membantu dengan GSM. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menjadi bumerang, jadi, bertahan dengan kerugian yang lambat dan stabil.
Anda dapat mempertimbangkan menambahkan makanan yang mengandung estrogen tanaman, atau fitoestrogen, seperti kedelai, produk kedelai, atau biji rami. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan penurunan kekeringan vagina dengan penggunaan estrogen tanaman. Anda juga harus banyak minum air agar tetap terhidrasi dan mencoba membatasi kafein dan alkohol.
Olahraga
Terlibat dalam rutinitas olahraga yang teratur dapat meningkatkan aliran darah dan menyeimbangkan kadar hormon. Cobalah berjalan 30 menit per hari, lima hari perminggu untuk memulai. Bicarakan dengan dokter Anda tentang program latihan yang sesuai untuk Anda. Seperti halnya penurunan berat badan, terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan kekeringan vagina yang memburuk. Moderasi adalah kunci di sini.
Produk perawatan pribadi
Hindari menggunakan douche atau produk kebersihan lain yang mengandung wewangian atau bahan kimia lainnya. Produk-produk ini dapat mengiritasi atau mengeringkan vagina dan membuat gejala lebih buruk. Cobalah untuk memilih item perawatan pribadi yang memiliki pH seimbang.
Perawatan tradisional untuk atrofi vagina
Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mencoba terapi estrogen vagina untuk GSM Anda. Jenis perawatan ini diterapkan ke daerah vagina melalui tablet, cincin, atau bentuk krim. Karena itu diterapkan langsung ke vagina, ada kemungkinan kecil bahwa estrogen berlebih akan mencapai bagian tubuh yang lain, seperti payudara, tempat hormon dapat merusak.
Terapi estrogen vagina dapat mengurangi kekeringan, iritasi, dan hubungan seksual yang menyakitkan. Bahkan dapat meredakan gejala menopause lainnya, seperti hot flashes, keringat malam, dan gangguan tidur. Wanita yang menjalani terapi ini biasanya melihat hasilnya setelah empat hingga enam minggu.
Estrogen oral adalah pilihan lain, tetapi mengambil hormon secara lisan berarti dapat menjangkau seluruh bagian tubuh. Dokter Anda dapat menjelaskan manfaat dan risiko dari jenis perawatan ini.
Kapan mengunjungi dokter Anda
Jika gejala Anda menetap, konsultasikan dengan dokter Anda. Buat janji dengan dokter Anda hari ini jika Anda mengalami gejala vagina yang tidak biasa seperti pendarahan, pengeluaran cairan berlebih, atau rasa sakit selama hubungan seksual.
Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi atau prosedur lain yang menurunkan produksi estrogen tubuh. Ini termasuk:
operasi pengangkatan kedua indung telur
terapi radiasi untuk kanker
kemoterapi untuk kanker
perawatan hormon kanker payudara
Jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk itu, GSM dapat menyebabkan komplikasi. Anda mungkin mengalami infeksi vagina, atau vaginitis, karena perubahan keseimbangan asam vagina Anda. Anda mungkin juga melihat peningkatan masalah kemih, seperti ISK atau inkontinensia. Ini dapat meningkatkan frekuensi dan urgensi untuk buang air kecil atau membuat buang air kecil yang menyakitkan. Dokter Anda mungkin akan melakukan pemeriksaan panggul, mengumpulkan sampel urin, dan menguji keasaman vagina Anda untuk membuat diagnosis.
Pandangan
Anda mungkin dapat mengelola GSM Anda di rumah dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Beberapa uji klinis kembali obat alternatif atau suplemen untuk atrofi vagina.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil apa pun sendiri untuk kondisi Anda. Beberapa dari perawatan ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Jika tidak, jangan ragu untuk membuat janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan perawatan lain yang tersedia jika gejala Anda memburuk.
Bagaimana mencegah atrofi vagina
Terlibat dalam aktivitas seksual biasa mungkin merupakan salah satu pertahanan terbaik terhadap GSM. Berhubungan seks dengan atau tanpa pasangan membantu meningkatkan aliran darah ke vagina Anda, menjaga jaringan tetap sehat.
Anda juga dapat mencoba menggunakan pelembap over-the-counter (OTC), seperti Replens atau Vagisil, untuk melembabkan vagina Anda. Pelumas bebas, seperti Astroglide bebas gliserin atau K-Y Jelly, dapat meredakan gejala selama hubungan seksual. Meluangkan waktu untuk menjadi terangsang sebelum hubungan seksual dapat menghilangkan kekeringan dan rasa terbakar dengan memberi Anda lebih banyak pelumasan alami tubuh Anda.
Jika Anda merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang berhenti merokok. Merokok merupakan faktor risiko untuk mengembangkan atrofi vagina.
Anda mungkin memiliki GSM jika Anda mengalami satu atau lebih dari gejala berikut:
kekeringan vagina, rasa terbakar, atau gatal
kelebihan debit
gatal vagina
membakar atau mendesak dengan buang air kecil
infeksi saluran kemih (ISK) meningkat
inkontinensia
ketidaknyamanan, kekeringan, atau pendarahan cahaya dengan hubungan seksual
memendekkan dan mengencangkan saluran vagina
Beberapa ahli memperkirakan bahwa sekitar setengah dari semua wanita pascamenopause mengalami atrofi vagina. Namun, hanya sedikit perempuan yang mencari pengobatan yang membuat statistik yang akurat menjadi sulit.
Jika GSM memengaruhi Anda, Anda memiliki beberapa opsi perawatan yang dapat Anda coba di rumah. Jika gejala Anda menetap atau memburuk, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Obat alami untuk atrofi vagina
GSM umumnya merespon dengan baik untuk perawatan yang relatif sederhana. Sejumlah obat alami atau rumahan tersedia untuk meringankan ketidaknyamanan Anda dan membawa Anda kembali ke perasaan seperti diri normal Anda.
Herbal dan suplemen
Para peneliti dalam studi 2014 meneliti minyak buckthorn laut sebagai alternatif yang mungkin untuk terapi estrogen tradisional. Minyak ini kaya akan asam lemak esensial. Peserta yang mengambil minyak buckthorn laut melihat peningkatan dalam elastisitas vagina dan integritas jaringan. Menjelang akhir penelitian, beberapa peserta mencatat peningkatan nyeri sendi dan masalah perut. Tidak jelas apakah ini terkait dengan minyak atau hasil dari faktor lain.
Vitamin dan suplemen lain yang dapat membantu termasuk:
vitamin E
vitamin A
beta karoten
Vitamin B
asam lemak omega-3
Diet
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan indeks massa tubuh juga dapat membantu dengan GSM. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menjadi bumerang, jadi, bertahan dengan kerugian yang lambat dan stabil.
Anda dapat mempertimbangkan menambahkan makanan yang mengandung estrogen tanaman, atau fitoestrogen, seperti kedelai, produk kedelai, atau biji rami. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan penurunan kekeringan vagina dengan penggunaan estrogen tanaman. Anda juga harus banyak minum air agar tetap terhidrasi dan mencoba membatasi kafein dan alkohol.
Olahraga
Terlibat dalam rutinitas olahraga yang teratur dapat meningkatkan aliran darah dan menyeimbangkan kadar hormon. Cobalah berjalan 30 menit per hari, lima hari perminggu untuk memulai. Bicarakan dengan dokter Anda tentang program latihan yang sesuai untuk Anda. Seperti halnya penurunan berat badan, terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan kekeringan vagina yang memburuk. Moderasi adalah kunci di sini.
Produk perawatan pribadi
Hindari menggunakan douche atau produk kebersihan lain yang mengandung wewangian atau bahan kimia lainnya. Produk-produk ini dapat mengiritasi atau mengeringkan vagina dan membuat gejala lebih buruk. Cobalah untuk memilih item perawatan pribadi yang memiliki pH seimbang.
Perawatan tradisional untuk atrofi vagina
Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mencoba terapi estrogen vagina untuk GSM Anda. Jenis perawatan ini diterapkan ke daerah vagina melalui tablet, cincin, atau bentuk krim. Karena itu diterapkan langsung ke vagina, ada kemungkinan kecil bahwa estrogen berlebih akan mencapai bagian tubuh yang lain, seperti payudara, tempat hormon dapat merusak.
Terapi estrogen vagina dapat mengurangi kekeringan, iritasi, dan hubungan seksual yang menyakitkan. Bahkan dapat meredakan gejala menopause lainnya, seperti hot flashes, keringat malam, dan gangguan tidur. Wanita yang menjalani terapi ini biasanya melihat hasilnya setelah empat hingga enam minggu.
Estrogen oral adalah pilihan lain, tetapi mengambil hormon secara lisan berarti dapat menjangkau seluruh bagian tubuh. Dokter Anda dapat menjelaskan manfaat dan risiko dari jenis perawatan ini.
Kapan mengunjungi dokter Anda
Jika gejala Anda menetap, konsultasikan dengan dokter Anda. Buat janji dengan dokter Anda hari ini jika Anda mengalami gejala vagina yang tidak biasa seperti pendarahan, pengeluaran cairan berlebih, atau rasa sakit selama hubungan seksual.
Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi atau prosedur lain yang menurunkan produksi estrogen tubuh. Ini termasuk:
operasi pengangkatan kedua indung telur
terapi radiasi untuk kanker
kemoterapi untuk kanker
perawatan hormon kanker payudara
Jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk itu, GSM dapat menyebabkan komplikasi. Anda mungkin mengalami infeksi vagina, atau vaginitis, karena perubahan keseimbangan asam vagina Anda. Anda mungkin juga melihat peningkatan masalah kemih, seperti ISK atau inkontinensia. Ini dapat meningkatkan frekuensi dan urgensi untuk buang air kecil atau membuat buang air kecil yang menyakitkan. Dokter Anda mungkin akan melakukan pemeriksaan panggul, mengumpulkan sampel urin, dan menguji keasaman vagina Anda untuk membuat diagnosis.
Pandangan
Anda mungkin dapat mengelola GSM Anda di rumah dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Beberapa uji klinis kembali obat alternatif atau suplemen untuk atrofi vagina.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil apa pun sendiri untuk kondisi Anda. Beberapa dari perawatan ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Jika tidak, jangan ragu untuk membuat janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan perawatan lain yang tersedia jika gejala Anda memburuk.
Bagaimana mencegah atrofi vagina
Terlibat dalam aktivitas seksual biasa mungkin merupakan salah satu pertahanan terbaik terhadap GSM. Berhubungan seks dengan atau tanpa pasangan membantu meningkatkan aliran darah ke vagina Anda, menjaga jaringan tetap sehat.
Anda juga dapat mencoba menggunakan pelembap over-the-counter (OTC), seperti Replens atau Vagisil, untuk melembabkan vagina Anda. Pelumas bebas, seperti Astroglide bebas gliserin atau K-Y Jelly, dapat meredakan gejala selama hubungan seksual. Meluangkan waktu untuk menjadi terangsang sebelum hubungan seksual dapat menghilangkan kekeringan dan rasa terbakar dengan memberi Anda lebih banyak pelumasan alami tubuh Anda.
Jika Anda merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang berhenti merokok. Merokok merupakan faktor risiko untuk mengembangkan atrofi vagina.
31 Penggunaan Cerdas untuk Minyak Kelapa
Minyak kelapa sangat populer, dan untuk alasan yang bagus.
Ini menawarkan banyak manfaat kesehatan, memiliki rasa yang halus dan tersedia secara luas.
Ini juga merupakan minyak yang sangat serbaguna dengan sejumlah penggunaan yang mungkin tidak Anda sadari.
Berikut ini 31 pandai menggunakan minyak kelapa
1. Perlindungan Dari Matahari
Minyak kelapa dapat melindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet (UV) matahari, yang dapat menyebabkan kerutan, bintik-bintik coklat dan meningkatkan risiko kanker kulit. Bahkan, satu studi menemukan bahwa itu menghalangi sekitar 20% dari sinar UV matahari. Namun, perlu diingat bahwa itu tidak memberikan jumlah perlindungan yang sama seperti tabir surya konvensional, yang menghalangi sekitar 90% dari sinar UV. Studi lain memperkirakan bahwa minyak kelapa memiliki faktor perlindungan matahari (SPF) 7, yang masih lebih rendah dari yang direkomendasikan minimum di beberapa negara.
2. Tingkatkan Metabolisme Anda
Minyak kelapa mengandung trigliserida rantai menengah (MCT). Ini adalah asam lemak yang cepat diserap dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Studi terkontrol telah menunjukkan bahwa MCT dapat secara signifikan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, setidaknya untuk sementara. Satu studi menemukan bahwa, rata-rata, 15–30 gram MCT meningkatkan pengeluaran kalori sekitar 120 kalori selama periode 24 jam.
3. Masak dengan Aman di Suhu Tinggi
Minyak kelapa memiliki kandungan lemak jenuh yang sangat tinggi. Faktanya, sekitar 87% lemaknya jenu. Fitur ini menjadikannya salah satu lemak terbaik untuk memasak dengan suhu tinggi, termasuk menggoreng. Lemak jenuh mempertahankan strukturnya ketika dipanaskan hingga suhu tinggi, tidak seperti asam lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak nabati. Minyak seperti jagung dan safflower diubah menjadi senyawa beracun ketika dipanaskan. Ini mungkin memiliki efek berbahaya pada kesehatan. Tidak ada alasan untuk takut lemak jenuh dalam minyak kelapa. Studi baru menunjukkan bahwa mereka tidak memiliki kaitan dengan risiko penyakit jantung.
4. Tingkatkan Kesehatan Gigi Anda
Minyak kelapa dapat menjadi senjata ampuh melawan bakteri, termasuk Streptococcus mutans. Ini adalah bakteri di mulut yang menyebabkan plak gigi, gigi berlubang dan penyakit gusi. Dalam sebuah penelitian, mengayunkan minyak kelapa selama 10 menit (dikenal sebagai oil pulling) mengurangi bakteri ini sama efektifnya dengan berkumur dengan obat kumur antiseptik. Dalam studi lain, menghirup setiap hari dengan minyak kelapa secara signifikan mengurangi peradangan dan plak pada remaja dengan gingivitis (gusi meradang).
5. Meredakan Iritasi Kulit dan Eksim
Penelitian menunjukkan bahwa minyak kelapa meningkatkan dermatitis dan gangguan kulit lainnya setidaknya sama halnya dengan minyak mineral dan pelembab konvensional lainnya. Dalam sebuah studi anak-anak dengan eksim, 47% dari mereka yang diobati dengan minyak kelapa mengalami perbaikan besar.
6. Tingkatkan Fungsi Otak
MCT dalam minyak kelapa dipecah oleh hati dan berubah menjadi keton, yang dapat bertindak sebagai sumber energi alternatif untuk otak. Beberapa penelitian telah menemukan MCT memiliki manfaat yang mengesankan untuk gangguan otak, termasuk epilepsi dan Alzheimer. Beberapa peneliti merekomendasikan menggunakan minyak kelapa sebagai sumber MCT untuk meningkatkan produksi keton.
7. Jadikan Mayonnaise Sehat
Mayones komersial sering mengandung minyak kedelai, gula tambahan dan bahan-bahan tidak sehat lainnya. Namun, mudah untuk membuat mayo Anda sendiri dengan bahan yang lebih sehat, termasuk minyak kelapa atau minyak zaitun. Resep nomor dua pada daftar ini menggunakan minyak kelapa sebagai salah satu lemak untuk mayones sehat buatan sendiri.
8. Melembabkan Kulit Anda
Minyak kelapa membuat pelembab yang bagus untuk kaki, lengan, dan siku Anda. Anda juga dapat menggunakannya di wajah Anda, meskipun ini tidak disarankan untuk mereka yang memiliki kulit berminyak. Ini juga dapat membantu memperbaiki tumit yang retak. Cukup oleskan mantel tipis ke tumit Anda pada waktu tidur, kenakan kaus kaki dan lanjutkan setiap malam sampai tumit Anda halus.
9. Memerangi Infeksi
Virgin coconut oil memiliki sifat antibakteri yang kuat yang dapat membantu mengobati infeksi. Satu studi menemukan bahwa itu membantu menghentikan pertumbuhan bakteri usus Clostridium difficile, umumnya dikenal sebagai "C. diff," yang menyebabkan diare parah. Ia juga tampaknya melawan beberapa bakteri dan ragi lainnya - suatu efek yang umumnya dikaitkan dengan asam laurat, asam lemak utama dalam minyak kelapa.
10. Tingkatkan Kolesterol HDL Anda
Minyak kelapa telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol pada beberapa orang. Namun, efek terkuat dan paling konsisten adalah peningkatan kolesterol HDL, yang dikenal sebagai kolesterol "baik". Satu studi tentang wanita dengan obesitas perut menemukan bahwa HDL meningkat pada kelompok yang mengkonsumsi minyak kelapa. Sebaliknya, wanita yang mengonsumsi minyak kedelai mengalami penurunan kolesterol HDL.
11. Berikan Bantuan Dari Gigitan dan Sengatan Serangga
Sifat anti-inflamasi minyak kelapa dapat membantu meringankan rasa sakit atau gatal yang disebabkan oleh gigitan atau sengatan serangga. Ini juga dapat mengurangi pembengkakan dan mengurangi risiko infeksi. Untuk mencoba ini, gosokkan sedikit dengan lembut ke gigitan dan tutup dengan perban.
12. Jadikan Cokelat Hitam Bebas Gula
Coklat hitam buatan sendiri adalah cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kesehatan minyak kelapa. Ingatlah untuk menyimpannya di kulkas atau freezer, karena minyak kelapa meleleh pada suhu 76 ° F (24 ° C). Berikut resep lezat untuk permen cokelat batangan bebas gula yang dibuat dengan minyak kelapa.
13. Kurangi Lemak Perut
Minyak kelapa dapat membantu mengurangi lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, yang terkait dengan peningkatan risiko kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Dalam sebuah penelitian, pria gemuk kehilangan 1 inci (2,54 cm) dari lemak pinggang mereka dengan menambahkan 2 sendok makan (1 oz atau 30 ml) minyak kelapa ke dalam makanan mereka. Studi lain melihat wanita pada diet kalori terbatas. Mereka yang mengambil 2 sendok makan minyak kelapa per hari memiliki penurunan dalam ukuran pinggang, sedangkan kelompok minyak kedelai benar-benar mengalami sedikit peningkatan.
14. Lindungi Rambut Anda Dari Kerusakan
Minyak kelapa dapat membantu menjaga rambut Anda sehat. Satu studi membandingkan efek minyak kelapa, minyak mineral dan minyak bunga matahari pada rambut. Hanya minyak kelapa yang secara signifikan mengurangi kehilangan protein dari rambut saat diaplikasikan sebelum atau sesudah keramas. Hasil ini terjadi dengan rambut yang rusak serta sehat. Para peneliti menyimpulkan bahwa struktur unik asam laurat, asam lemak utama dalam minyak kelapa, dapat menembus batang rambut dengan cara yang kebanyakan lemak lain tidak bisa.
15. Pijat Bayi Anda Yang Baru Lahir
Memijat bayi baru lahir dengan minyak terbukti meningkatkan berat badan normal dan pertumbuhan. Satu studi menunjukkan bahwa minyak kelapa mungkin merupakan jenis minyak terbaik yang digunakan untuk tujuan ini. Bayi prematur yang dipijat dengan minyak kelapa selama 30 hari memperoleh berat badan yang jauh lebih besar daripada yang dipijat dengan minyak mineral untuk periode waktu yang sama.
16. Turunkan Kelaparan dan Intake Makanan
Trigliserida rantai menengah dalam minyak kelapa dapat membantu mengurangi rasa lapar, yang menyebabkan penurunan secara spontan dalam asupan kalori. Dalam sebuah penelitian kecil, pria yang mengikuti diet MCT tinggi mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan lebih banyak dibandingkan pria yang makan diet dengan kandungan MCT rendah atau sedang.
17. Tingkatkan Penyembuhan Luka
Satu penelitian menemukan bahwa tikus yang luka-lukanya diobati dengan minyak kelapa mengalami penurunan penanda inflamasi dan peningkatan produksi kolagen, komponen utama kulit. Akibatnya, luka mereka sembuh jauh lebih cepat.
Untuk mempercepat penyembuhan luka ringan atau goresan, oleskan sedikit minyak kelapa langsung ke luka dan tutup dengan perban.
18. Tingkatkan Kesehatan Tulang
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan dalam minyak kelapa murni dapat melindungi kesehatan tulang dengan menetralisir radikal bebas, yang dapat merusak sel-sel tulang.
Penelitian tikus selama 6 minggu menunjukkan bahwa kelompok yang menerima 8% dari kalori mereka dari minyak kelapa memiliki volume tulang yang lebih signifikan dan memperbaiki struktur tulang.
19. Membuat Penolak Serangga Tidak Beracun
Beberapa minyak esensial bisa menjadi cara alami untuk mengusir serangga dan menghindari gigitan dan sengatan.
Namun, daripada menerapkan minyak ini langsung ke kulit Anda, mereka harus dikombinasikan dengan minyak pembawa.
Dalam sebuah penelitian, menggabungkan minyak esensial Thailand dengan minyak kelapa memberikan perlindungan lebih dari 98% dari gigitan nyamuk tertentu.
20. Tempur Candida
Candida albicans adalah jamur yang bertanggung jawab untuk infeksi ragi, yang biasanya terjadi di daerah yang hangat dan lembab di tubuh seperti mulut atau vagina. Uji-tabung penelitian menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat membantu melawan infeksi candida. Para peneliti menemukan minyak kelapa sama efektifnya seperti flukonazol, obat antijamur yang biasanya diresepkan untuk infeksi candida.
21. Hapus Noda
Minyak kelapa dapat digunakan untuk menghilangkan noda, termasuk tumpahan di karpet dan furnitur. Campurkan satu bagian minyak kelapa dengan satu bagian baking soda dan aduk menjadi pasta. Terapkan ke noda, tunggu 5 menit dan bersihkan.
22. Mengurangi Peradangan
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa makan minyak kelapa memberikan efek anti-inflamasi yang kuat. Studi pada manusia menyarankan makan minyak kelapa dapat mengurangi penanda stres oksidatif dan peradangan, terutama jika dibandingkan dengan minyak yang sangat tidak jenuh.
23. Deodoran Alami
Keringat itu sendiri tidak berbau. Namun, bakteri yang hidup di kulit Anda dapat menghasilkan bau yang tidak diinginkan. Sifat antibakteri minyak kelapa yang kuat membuatnya deodoran alami yang tidak mengandung bahan kimia. Berikut ini resep mudah untuk deodoran alami yang efektif yang dibuat dengan minyak kelapa dan bahan alami lainnya.
24. Sumber Energi Cepat
Minyak kelapa mengandung lemak yang disebut trigliserida rantai menengah, yang dicerna berbeda dari trigliserida rantai panjang yang ditemukan di sebagian besar makanan. Lemak ini langsung dari usus ke hati, di mana mereka dapat digunakan sebagai sumber energi cepat yang tidak akan menaikkan kadar gula darah.
25. Menyembuhkan Kutikula
Minyak kelapa dapat digunakan untuk memperbaiki kutikula Anda, termasuk kuku kecil. Cukup oleskan sedikit minyak kelapa ke kutikula dan pijat selama beberapa saat. Lakukan ini beberapa kali seminggu untuk hasil terbaik.
26. Meringankan Gejala Arthritis
Arthritis ditandai oleh rasa sakit dan imobilitas sendi karena peradangan. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan yang disebut polifenol yang ditemukan dalam minyak kelapa mungkin dapat meredakan beberapa gejala radang sendi. Sebuah studi tikus rematik menemukan bahwa pengobatan dengan polifenol dari minyak kelapa mengurangi pembengkakan dan beberapa penanda inflamasi.
27. Buat Shine Furniture Kayu Anda
Minyak kelapa dapat membantu menjaga furnitur Anda tampak berkilau dan dirawat dengan baik. Selain membawa keindahan dalam kayu alami, tampaknya bertindak sebagai penolak debu. Ini juga memiliki aroma yang menyenangkan dan halus, tidak seperti banyak poles furnitur komersial yang mengandung wewangian yang kuat.
28. Hapus Eye Makeup
Minyak kelapa adalah penghapus riasan mata yang lembut dan efektif. Aplikasikan dengan kapas dan bersihkan dengan lembut sampai semua bekas riasan hilang.
29. Tingkatkan Kesehatan Hati
Penelitian pada hewan menemukan bahwa lemak jenuh dalam minyak kelapa dapat membantu melindungi hati dari kerusakan akibat paparan alkohol atau racun. Dalam satu penelitian, tikus yang diobati dengan minyak kelapa setelah terpapar senyawa beracun mengalami penurunan penanda inflamasi hati dan peningkatan aktivitas enzim hati yang menguntungkan.
30. Menenangkan Bibir Pecah
Minyak kelapa membuat lip balm alami yang ideal. Ini meluncur dengan lancar, membuat bibir Anda lembap selama berjam-jam dan bahkan memberikan perlindungan dari matahari. Berikut ini resep mudah untuk membuat lip balm Anda sendiri dengan minyak kelapa.
31. Membuat Saus Salad Buatan Sendiri
Salad dressing komersial sering sarat dengan gula dan pengawet. Ini adalah resep yang bagus untuk saus salad minyak kelapa yang rasanya enak dan dibuat dengan bahan-bahan yang bergizi.
Catatan:
Minyak kelapa memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi juga memiliki banyak kegunaan cerdas dan praktis lainnya yang mungkin belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya. Pastikan untuk selalu memiliki banyak minyak kelapa di tangan. Anda tidak pernah tahu kapan Anda mungkin membutuhkannya.
Ini menawarkan banyak manfaat kesehatan, memiliki rasa yang halus dan tersedia secara luas.
Ini juga merupakan minyak yang sangat serbaguna dengan sejumlah penggunaan yang mungkin tidak Anda sadari.
Berikut ini 31 pandai menggunakan minyak kelapa
1. Perlindungan Dari Matahari
Minyak kelapa dapat melindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet (UV) matahari, yang dapat menyebabkan kerutan, bintik-bintik coklat dan meningkatkan risiko kanker kulit. Bahkan, satu studi menemukan bahwa itu menghalangi sekitar 20% dari sinar UV matahari. Namun, perlu diingat bahwa itu tidak memberikan jumlah perlindungan yang sama seperti tabir surya konvensional, yang menghalangi sekitar 90% dari sinar UV. Studi lain memperkirakan bahwa minyak kelapa memiliki faktor perlindungan matahari (SPF) 7, yang masih lebih rendah dari yang direkomendasikan minimum di beberapa negara.
2. Tingkatkan Metabolisme Anda
Minyak kelapa mengandung trigliserida rantai menengah (MCT). Ini adalah asam lemak yang cepat diserap dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Studi terkontrol telah menunjukkan bahwa MCT dapat secara signifikan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, setidaknya untuk sementara. Satu studi menemukan bahwa, rata-rata, 15–30 gram MCT meningkatkan pengeluaran kalori sekitar 120 kalori selama periode 24 jam.
3. Masak dengan Aman di Suhu Tinggi
Minyak kelapa memiliki kandungan lemak jenuh yang sangat tinggi. Faktanya, sekitar 87% lemaknya jenu. Fitur ini menjadikannya salah satu lemak terbaik untuk memasak dengan suhu tinggi, termasuk menggoreng. Lemak jenuh mempertahankan strukturnya ketika dipanaskan hingga suhu tinggi, tidak seperti asam lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak nabati. Minyak seperti jagung dan safflower diubah menjadi senyawa beracun ketika dipanaskan. Ini mungkin memiliki efek berbahaya pada kesehatan. Tidak ada alasan untuk takut lemak jenuh dalam minyak kelapa. Studi baru menunjukkan bahwa mereka tidak memiliki kaitan dengan risiko penyakit jantung.
4. Tingkatkan Kesehatan Gigi Anda
Minyak kelapa dapat menjadi senjata ampuh melawan bakteri, termasuk Streptococcus mutans. Ini adalah bakteri di mulut yang menyebabkan plak gigi, gigi berlubang dan penyakit gusi. Dalam sebuah penelitian, mengayunkan minyak kelapa selama 10 menit (dikenal sebagai oil pulling) mengurangi bakteri ini sama efektifnya dengan berkumur dengan obat kumur antiseptik. Dalam studi lain, menghirup setiap hari dengan minyak kelapa secara signifikan mengurangi peradangan dan plak pada remaja dengan gingivitis (gusi meradang).
5. Meredakan Iritasi Kulit dan Eksim
Penelitian menunjukkan bahwa minyak kelapa meningkatkan dermatitis dan gangguan kulit lainnya setidaknya sama halnya dengan minyak mineral dan pelembab konvensional lainnya. Dalam sebuah studi anak-anak dengan eksim, 47% dari mereka yang diobati dengan minyak kelapa mengalami perbaikan besar.
6. Tingkatkan Fungsi Otak
MCT dalam minyak kelapa dipecah oleh hati dan berubah menjadi keton, yang dapat bertindak sebagai sumber energi alternatif untuk otak. Beberapa penelitian telah menemukan MCT memiliki manfaat yang mengesankan untuk gangguan otak, termasuk epilepsi dan Alzheimer. Beberapa peneliti merekomendasikan menggunakan minyak kelapa sebagai sumber MCT untuk meningkatkan produksi keton.
7. Jadikan Mayonnaise Sehat
Mayones komersial sering mengandung minyak kedelai, gula tambahan dan bahan-bahan tidak sehat lainnya. Namun, mudah untuk membuat mayo Anda sendiri dengan bahan yang lebih sehat, termasuk minyak kelapa atau minyak zaitun. Resep nomor dua pada daftar ini menggunakan minyak kelapa sebagai salah satu lemak untuk mayones sehat buatan sendiri.
8. Melembabkan Kulit Anda
Minyak kelapa membuat pelembab yang bagus untuk kaki, lengan, dan siku Anda. Anda juga dapat menggunakannya di wajah Anda, meskipun ini tidak disarankan untuk mereka yang memiliki kulit berminyak. Ini juga dapat membantu memperbaiki tumit yang retak. Cukup oleskan mantel tipis ke tumit Anda pada waktu tidur, kenakan kaus kaki dan lanjutkan setiap malam sampai tumit Anda halus.
9. Memerangi Infeksi
Virgin coconut oil memiliki sifat antibakteri yang kuat yang dapat membantu mengobati infeksi. Satu studi menemukan bahwa itu membantu menghentikan pertumbuhan bakteri usus Clostridium difficile, umumnya dikenal sebagai "C. diff," yang menyebabkan diare parah. Ia juga tampaknya melawan beberapa bakteri dan ragi lainnya - suatu efek yang umumnya dikaitkan dengan asam laurat, asam lemak utama dalam minyak kelapa.
10. Tingkatkan Kolesterol HDL Anda
Minyak kelapa telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol pada beberapa orang. Namun, efek terkuat dan paling konsisten adalah peningkatan kolesterol HDL, yang dikenal sebagai kolesterol "baik". Satu studi tentang wanita dengan obesitas perut menemukan bahwa HDL meningkat pada kelompok yang mengkonsumsi minyak kelapa. Sebaliknya, wanita yang mengonsumsi minyak kedelai mengalami penurunan kolesterol HDL.
11. Berikan Bantuan Dari Gigitan dan Sengatan Serangga
Sifat anti-inflamasi minyak kelapa dapat membantu meringankan rasa sakit atau gatal yang disebabkan oleh gigitan atau sengatan serangga. Ini juga dapat mengurangi pembengkakan dan mengurangi risiko infeksi. Untuk mencoba ini, gosokkan sedikit dengan lembut ke gigitan dan tutup dengan perban.
12. Jadikan Cokelat Hitam Bebas Gula
Coklat hitam buatan sendiri adalah cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kesehatan minyak kelapa. Ingatlah untuk menyimpannya di kulkas atau freezer, karena minyak kelapa meleleh pada suhu 76 ° F (24 ° C). Berikut resep lezat untuk permen cokelat batangan bebas gula yang dibuat dengan minyak kelapa.
13. Kurangi Lemak Perut
Minyak kelapa dapat membantu mengurangi lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, yang terkait dengan peningkatan risiko kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Dalam sebuah penelitian, pria gemuk kehilangan 1 inci (2,54 cm) dari lemak pinggang mereka dengan menambahkan 2 sendok makan (1 oz atau 30 ml) minyak kelapa ke dalam makanan mereka. Studi lain melihat wanita pada diet kalori terbatas. Mereka yang mengambil 2 sendok makan minyak kelapa per hari memiliki penurunan dalam ukuran pinggang, sedangkan kelompok minyak kedelai benar-benar mengalami sedikit peningkatan.
14. Lindungi Rambut Anda Dari Kerusakan
Minyak kelapa dapat membantu menjaga rambut Anda sehat. Satu studi membandingkan efek minyak kelapa, minyak mineral dan minyak bunga matahari pada rambut. Hanya minyak kelapa yang secara signifikan mengurangi kehilangan protein dari rambut saat diaplikasikan sebelum atau sesudah keramas. Hasil ini terjadi dengan rambut yang rusak serta sehat. Para peneliti menyimpulkan bahwa struktur unik asam laurat, asam lemak utama dalam minyak kelapa, dapat menembus batang rambut dengan cara yang kebanyakan lemak lain tidak bisa.
15. Pijat Bayi Anda Yang Baru Lahir
Memijat bayi baru lahir dengan minyak terbukti meningkatkan berat badan normal dan pertumbuhan. Satu studi menunjukkan bahwa minyak kelapa mungkin merupakan jenis minyak terbaik yang digunakan untuk tujuan ini. Bayi prematur yang dipijat dengan minyak kelapa selama 30 hari memperoleh berat badan yang jauh lebih besar daripada yang dipijat dengan minyak mineral untuk periode waktu yang sama.
16. Turunkan Kelaparan dan Intake Makanan
Trigliserida rantai menengah dalam minyak kelapa dapat membantu mengurangi rasa lapar, yang menyebabkan penurunan secara spontan dalam asupan kalori. Dalam sebuah penelitian kecil, pria yang mengikuti diet MCT tinggi mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan lebih banyak dibandingkan pria yang makan diet dengan kandungan MCT rendah atau sedang.
17. Tingkatkan Penyembuhan Luka
Satu penelitian menemukan bahwa tikus yang luka-lukanya diobati dengan minyak kelapa mengalami penurunan penanda inflamasi dan peningkatan produksi kolagen, komponen utama kulit. Akibatnya, luka mereka sembuh jauh lebih cepat.
Untuk mempercepat penyembuhan luka ringan atau goresan, oleskan sedikit minyak kelapa langsung ke luka dan tutup dengan perban.
18. Tingkatkan Kesehatan Tulang
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan dalam minyak kelapa murni dapat melindungi kesehatan tulang dengan menetralisir radikal bebas, yang dapat merusak sel-sel tulang.
Penelitian tikus selama 6 minggu menunjukkan bahwa kelompok yang menerima 8% dari kalori mereka dari minyak kelapa memiliki volume tulang yang lebih signifikan dan memperbaiki struktur tulang.
19. Membuat Penolak Serangga Tidak Beracun
Beberapa minyak esensial bisa menjadi cara alami untuk mengusir serangga dan menghindari gigitan dan sengatan.
Namun, daripada menerapkan minyak ini langsung ke kulit Anda, mereka harus dikombinasikan dengan minyak pembawa.
Dalam sebuah penelitian, menggabungkan minyak esensial Thailand dengan minyak kelapa memberikan perlindungan lebih dari 98% dari gigitan nyamuk tertentu.
20. Tempur Candida
Candida albicans adalah jamur yang bertanggung jawab untuk infeksi ragi, yang biasanya terjadi di daerah yang hangat dan lembab di tubuh seperti mulut atau vagina. Uji-tabung penelitian menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat membantu melawan infeksi candida. Para peneliti menemukan minyak kelapa sama efektifnya seperti flukonazol, obat antijamur yang biasanya diresepkan untuk infeksi candida.
21. Hapus Noda
Minyak kelapa dapat digunakan untuk menghilangkan noda, termasuk tumpahan di karpet dan furnitur. Campurkan satu bagian minyak kelapa dengan satu bagian baking soda dan aduk menjadi pasta. Terapkan ke noda, tunggu 5 menit dan bersihkan.
22. Mengurangi Peradangan
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa makan minyak kelapa memberikan efek anti-inflamasi yang kuat. Studi pada manusia menyarankan makan minyak kelapa dapat mengurangi penanda stres oksidatif dan peradangan, terutama jika dibandingkan dengan minyak yang sangat tidak jenuh.
23. Deodoran Alami
Keringat itu sendiri tidak berbau. Namun, bakteri yang hidup di kulit Anda dapat menghasilkan bau yang tidak diinginkan. Sifat antibakteri minyak kelapa yang kuat membuatnya deodoran alami yang tidak mengandung bahan kimia. Berikut ini resep mudah untuk deodoran alami yang efektif yang dibuat dengan minyak kelapa dan bahan alami lainnya.
24. Sumber Energi Cepat
Minyak kelapa mengandung lemak yang disebut trigliserida rantai menengah, yang dicerna berbeda dari trigliserida rantai panjang yang ditemukan di sebagian besar makanan. Lemak ini langsung dari usus ke hati, di mana mereka dapat digunakan sebagai sumber energi cepat yang tidak akan menaikkan kadar gula darah.
25. Menyembuhkan Kutikula
Minyak kelapa dapat digunakan untuk memperbaiki kutikula Anda, termasuk kuku kecil. Cukup oleskan sedikit minyak kelapa ke kutikula dan pijat selama beberapa saat. Lakukan ini beberapa kali seminggu untuk hasil terbaik.
26. Meringankan Gejala Arthritis
Arthritis ditandai oleh rasa sakit dan imobilitas sendi karena peradangan. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan yang disebut polifenol yang ditemukan dalam minyak kelapa mungkin dapat meredakan beberapa gejala radang sendi. Sebuah studi tikus rematik menemukan bahwa pengobatan dengan polifenol dari minyak kelapa mengurangi pembengkakan dan beberapa penanda inflamasi.
27. Buat Shine Furniture Kayu Anda
Minyak kelapa dapat membantu menjaga furnitur Anda tampak berkilau dan dirawat dengan baik. Selain membawa keindahan dalam kayu alami, tampaknya bertindak sebagai penolak debu. Ini juga memiliki aroma yang menyenangkan dan halus, tidak seperti banyak poles furnitur komersial yang mengandung wewangian yang kuat.
28. Hapus Eye Makeup
Minyak kelapa adalah penghapus riasan mata yang lembut dan efektif. Aplikasikan dengan kapas dan bersihkan dengan lembut sampai semua bekas riasan hilang.
29. Tingkatkan Kesehatan Hati
Penelitian pada hewan menemukan bahwa lemak jenuh dalam minyak kelapa dapat membantu melindungi hati dari kerusakan akibat paparan alkohol atau racun. Dalam satu penelitian, tikus yang diobati dengan minyak kelapa setelah terpapar senyawa beracun mengalami penurunan penanda inflamasi hati dan peningkatan aktivitas enzim hati yang menguntungkan.
30. Menenangkan Bibir Pecah
Minyak kelapa membuat lip balm alami yang ideal. Ini meluncur dengan lancar, membuat bibir Anda lembap selama berjam-jam dan bahkan memberikan perlindungan dari matahari. Berikut ini resep mudah untuk membuat lip balm Anda sendiri dengan minyak kelapa.
31. Membuat Saus Salad Buatan Sendiri
Salad dressing komersial sering sarat dengan gula dan pengawet. Ini adalah resep yang bagus untuk saus salad minyak kelapa yang rasanya enak dan dibuat dengan bahan-bahan yang bergizi.
Catatan:
Minyak kelapa memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi juga memiliki banyak kegunaan cerdas dan praktis lainnya yang mungkin belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya. Pastikan untuk selalu memiliki banyak minyak kelapa di tangan. Anda tidak pernah tahu kapan Anda mungkin membutuhkannya.
7 Manfaat Kesehatan Berbasis Ilmu Meminum Air Yang Cukup
Tubuh kita sekitar 60% air, memberi atau menerima.
Biasanya dianjurkan untuk minum delapan gelas air 8 ons per hariaturan 8x8.
Meskipun ada sedikit ilmu di balik aturan khusus ini, tetap terhidrasi adalah penting.
Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berbasis bukti dari minum banyak air
1. Air Membantu Memaksimalkan Performa Fisik
Jika kita tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik dapat menderita.
Ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.
Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sekecil 2% dari kadar air tubuh Anda. Namun, tidak jarang atlet kehilangan hingga 6-10% berat air mereka melalui keringat.
Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, motivasi berkurang, peningkatan kelelahan dan membuat latihan terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental3.
Hidrasi optimal telah ditunjukkan untuk mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan ketika Anda menganggap bahwa otot adalah sekitar 80% air4, 5.
Jadi, jika Anda berolahraga dengan intens dan cenderung berkeringat, maka tetap terhidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.
Intinya:
Kehilangan sesedikit 2% dari kadar air tubuh Anda dapat secara signifikan mengganggu kinerja fisik.
2. Hidrasi Memiliki Pengaruh Utama pada Tingkat Energi dan Fungsi Otak
Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi.
Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan1-3% dari berat badan dapat merusak banyak aspek fungsi otak.
Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda, kehilangan cairan 1,36% setelah olahraga mengganggu suasana hati dan konsentrasi, dan meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Penelitian lain yang serupa, kali ini pada pria muda, menunjukkan bahwa kehilangan cairan 1,59% merugikan kerja memori dan meningkatkan perasaan cemas dan kelelahan.
Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5-4,5 lbs0,5-2 kg dari penurunan berat badan untuk 150 lbs68 kg orang. Ini dapat dengan mudah terjadi melalui kegiatan sehari-hari yang normal, apalagi selama latihan atau panas tinggi.
Banyak penelitian lain, mulai dari anak-anak hingga orang tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu suasana hati, memori dan kinerja otak.
Intinya:
Dehidrasi ringankehilangan cairan 1-3% dapat merusak tingkat energi dan suasana hati, dan menyebabkan penurunan besar dalam memori dan kinerja otak.
3. Minum Air Dapat Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air dapat meringankan sakit kepala pada mereka yang mengalami dehidrasi.
Namun, ini tampaknya tergantung pada jenis sakit kepala.
Satu penelitian terhadap 18 orang menemukan bahwa air tidak berpengaruh pada frekuensi sakit kepala, tetapi mengurangi intensitas dan durasi1
Intinya:
Minum air terkadang bisa membantu meringankan gejala sakit kepala, terutama pada orang yang mengalami dehidrasi.
4. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Meringankan Sembelit
Konstipasi adalah masalah umum, ditandai dengan gerakan usus yang jarang dan kesulitan buang air besar.
Peningkatan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan, dan ada beberapa bukti untuk mendukung hal ini.
Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko konstipasi pada individu muda dan lanjut usia.
Air berkarbonasi menunjukkan hasil yang sangat menjanjikan untuk menghilangkan konstipasi, meskipun alasannya tidak sepenuhnya dipahami.
Intinya:
Minum banyak air dapat membantu mencegah dan mengurangi konstipasi, terutama pada orang yang umumnya tidak minum cukup air.
5. Minum Air Dapat Membantu Mengobati Batu Ginjal
Batu kemih adalah gumpalan kristal mineral yang membentuk sistem kemih.
Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.
Ada bukti yang terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang-orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal.
Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal, yang mencemari konsentrasi mineral, sehingga mereka cenderung mengkristal dan membentuk gumpalan.
Air juga dapat membantu mencegah pembentukan batu awal, tetapi penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
Intinya:
Peningkatan asupan air tampaknya menurunkan risiko pembentukan batu ginjal. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.
6. Air Membantu Mencegah Mabuk
Hangover mengacu pada gejala tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol.
Alkohol bersifat diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun dehidrasi bukan penyebab utama mabuk, itu bisa menyebabkan gejala seperti rasa haus, kelelahan, sakit kepala dan mulut kering.
Cara yang baik untuk mengurangi hangover adalah minum segelas air di antara minuman, dan memiliki setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.
Intinya:
Obat mabuk sebagian disebabkan oleh dehidrasi, dan air minum dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk.
7. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Dengan Menurunkan Berat Badan
Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Dalam dua penelitian, minum setengah liter17 ons air terbukti meningkatkan metabolisme oleh 24-30% hingga 1,5 jam.
Ini berarti minum 2 liter air setiap hari dapat meningkatkan total pengeluaran energi Anda hingga 96 kalori per hari.
Waktunya juga penting, dan minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Itu bisa membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.
Dalam sebuah penelitian, para pelaku diet yang minum setengah liter air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan, selama periode 12 minggu.
Sebenarnya yang terbaik adalah minum air dingin, karena kemudian tubuh akan menggunakan energi tambahankalori untuk memanaskan air hingga suhu tubuh.
Biasanya dianjurkan untuk minum delapan gelas air 8 ons per hariaturan 8x8.
Meskipun ada sedikit ilmu di balik aturan khusus ini, tetap terhidrasi adalah penting.
Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berbasis bukti dari minum banyak air
1. Air Membantu Memaksimalkan Performa Fisik
Jika kita tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik dapat menderita.
Ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.
Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sekecil 2% dari kadar air tubuh Anda. Namun, tidak jarang atlet kehilangan hingga 6-10% berat air mereka melalui keringat.
Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, motivasi berkurang, peningkatan kelelahan dan membuat latihan terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental3.
Hidrasi optimal telah ditunjukkan untuk mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan ketika Anda menganggap bahwa otot adalah sekitar 80% air4, 5.
Jadi, jika Anda berolahraga dengan intens dan cenderung berkeringat, maka tetap terhidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.
Intinya:
Kehilangan sesedikit 2% dari kadar air tubuh Anda dapat secara signifikan mengganggu kinerja fisik.
2. Hidrasi Memiliki Pengaruh Utama pada Tingkat Energi dan Fungsi Otak
Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi.
Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan1-3% dari berat badan dapat merusak banyak aspek fungsi otak.
Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda, kehilangan cairan 1,36% setelah olahraga mengganggu suasana hati dan konsentrasi, dan meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Penelitian lain yang serupa, kali ini pada pria muda, menunjukkan bahwa kehilangan cairan 1,59% merugikan kerja memori dan meningkatkan perasaan cemas dan kelelahan.
Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5-4,5 lbs0,5-2 kg dari penurunan berat badan untuk 150 lbs68 kg orang. Ini dapat dengan mudah terjadi melalui kegiatan sehari-hari yang normal, apalagi selama latihan atau panas tinggi.
Banyak penelitian lain, mulai dari anak-anak hingga orang tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu suasana hati, memori dan kinerja otak.
Intinya:
Dehidrasi ringankehilangan cairan 1-3% dapat merusak tingkat energi dan suasana hati, dan menyebabkan penurunan besar dalam memori dan kinerja otak.
3. Minum Air Dapat Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air dapat meringankan sakit kepala pada mereka yang mengalami dehidrasi.
Namun, ini tampaknya tergantung pada jenis sakit kepala.
Satu penelitian terhadap 18 orang menemukan bahwa air tidak berpengaruh pada frekuensi sakit kepala, tetapi mengurangi intensitas dan durasi1
Intinya:
Minum air terkadang bisa membantu meringankan gejala sakit kepala, terutama pada orang yang mengalami dehidrasi.
4. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Meringankan Sembelit
Konstipasi adalah masalah umum, ditandai dengan gerakan usus yang jarang dan kesulitan buang air besar.
Peningkatan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan, dan ada beberapa bukti untuk mendukung hal ini.
Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko konstipasi pada individu muda dan lanjut usia.
Air berkarbonasi menunjukkan hasil yang sangat menjanjikan untuk menghilangkan konstipasi, meskipun alasannya tidak sepenuhnya dipahami.
Intinya:
Minum banyak air dapat membantu mencegah dan mengurangi konstipasi, terutama pada orang yang umumnya tidak minum cukup air.
5. Minum Air Dapat Membantu Mengobati Batu Ginjal
Batu kemih adalah gumpalan kristal mineral yang membentuk sistem kemih.
Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.
Ada bukti yang terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang-orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal.
Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal, yang mencemari konsentrasi mineral, sehingga mereka cenderung mengkristal dan membentuk gumpalan.
Air juga dapat membantu mencegah pembentukan batu awal, tetapi penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
Intinya:
Peningkatan asupan air tampaknya menurunkan risiko pembentukan batu ginjal. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.
6. Air Membantu Mencegah Mabuk
Hangover mengacu pada gejala tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol.
Alkohol bersifat diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun dehidrasi bukan penyebab utama mabuk, itu bisa menyebabkan gejala seperti rasa haus, kelelahan, sakit kepala dan mulut kering.
Cara yang baik untuk mengurangi hangover adalah minum segelas air di antara minuman, dan memiliki setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.
Intinya:
Obat mabuk sebagian disebabkan oleh dehidrasi, dan air minum dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk.
7. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Dengan Menurunkan Berat Badan
Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Dalam dua penelitian, minum setengah liter17 ons air terbukti meningkatkan metabolisme oleh 24-30% hingga 1,5 jam.
Ini berarti minum 2 liter air setiap hari dapat meningkatkan total pengeluaran energi Anda hingga 96 kalori per hari.
Waktunya juga penting, dan minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Itu bisa membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.
Dalam sebuah penelitian, para pelaku diet yang minum setengah liter air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan, selama periode 12 minggu.
Sebenarnya yang terbaik adalah minum air dingin, karena kemudian tubuh akan menggunakan energi tambahankalori untuk memanaskan air hingga suhu tubuh.
Manfaat dan Penggunaan Air Mawar
Apa itu air mawar?
Air mawar diciptakan dengan menyuling kelopak mawar dengan uap. Air mawar harum, dan kadang-kadang digunakan sebagai wewangian alami ringan sebagai alternatif dari parfum yang dipenuhi bahan kimia.
Air mawar telah digunakan selama ribuan tahun, termasuk pada Abad Pertengahan. Itu diduga berasal dari apa yang sekarang Iran. Sudah digunakan secara tradisional baik dalam produk kecantikan dan produk makanan dan minuman. Ini juga dilengkapi dengan banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk yang berikut.
1. Membantu menenangkan iritasi kulit
Salah satu manfaat terbesar dari air mawar adalah sifat anti-peradangan yang kuat. Sifat-sifat ini dapat membantu mengobati berbagai penyakit, baik internal maupun eksternal. Bahkan dapat membantu menenangkan iritasi eksim atau rosacea.
2. Menenangkan sakit tenggorokan
Dokter sering meresepkan antibiotik untuk sakit tenggorokan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba air mawar juga. Air mawar secara tradisional telah digunakan untuk meredakan sakit tenggorokan. Meskipun penelitian diperlukan untuk membuktikan keefektifannya, ada bukti anekdot yang kuat untuk mendukungnya dan sangat sedikit risiko dalam mencobanya.
3. Mengurangi kemerahan kulit
Air mawar telah digunakan sebagai produk kecantikan selama ribuan tahun, jadi tidak mengherankan bahwa itu dapat memperbaiki kulit Anda dan mengurangi kemerahan kulit. Sifat antibakteri dapat membantu mengurangi jerawat. Sifat anti-inflamasi dapat mengurangi kulit kemerahan dan bengkak.
4. Membantu mencegah dan mengobati infeksi
Air mawar memiliki sifat antiseptik yang kuat, yang dapat mencegah dan mengobati infeksi. Karena itu, air mawar sering dimasukkan dalam berbagai perawatan alami dan obat. Satu penelitian bahkan menemukan bahwa ketika air mawar digunakan dalam tetes mata untuk mengobati kasus konjungtivitis, sifat antiseptik dan analgesiknya membantu dalam mengobati penyakit mata.
5. Mengandung antioksidan
Kelopak bunga mawar dan minyak mawar mengandung sejumlah antioksidan kuat, yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan. Satu studi menemukan bahwa antioksidan ini memiliki efek penghambatan peroksidasi lipid yang potensial. Ini memberikan perlindungan sel yang kuat sebagai hasilnya.
6. Menyembuhkan luka, bekas luka, dan luka bakar
Air mawar memiliki sifat antiseptik dan antibakteri yang dapat membantu menyembuhkan luka lebih cepat. Sifat-sifat ini dapat membantu membersihkan dan melawan infeksi luka dan luka bakar. Mereka juga dapat membantu memotong, membakar, dan bahkan bekas luka lebih cepat sembuh.
7. Meningkatkan mood
Air mawar dapat memiliki sifat antidepresi dan anti ansietas yang kuat. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa ekstrak kelopak mawar dapat mengendurkan sistem saraf pusat pada tikus. Ini menghasilkan efek antidepresan dan anti ansietas.
8. Meredakan sakit kepala
Air mawar dan minyak esensial mawar umumnya digunakan dalam aromaterapi untuk membantu meredakan sakit kepala. Ini mungkin disebabkan oleh efek penghilang stres yang dibahas pada bagian di atas. Sebuah penelitian menemukan bahwa uap air mawar dapat menenangkan sakit kepala. Pilihan lain adalah dengan menerapkan kompres yang direndam dalam air mawar ke kepala selama 45 menit untuk hasil positif.
9. Memiliki sifat anti-penuaan
Air mawar sering ditemukan dalam produk kecantikan yang bertujuan mengurangi keriput. Itu karena mungkin sebenarnya memiliki efek anti-penuaan. Selain menenangkan kulit yang teriritasi, dapat mengurangi munculnya kerutan saat dioleskan.
10. Menenangkan masalah pencernaan
Dalam pengobatan tradisional, air mawar telah digunakan untuk membantu pencernaan dan mengurangi gangguan pencernaan. Menurut sebuah studi tahun 2008, ada beberapa bukti bahwa air mawar dapat secara positif mempengaruhi pencernaan dan mengurangi gangguan pencernaan. Ini juga dapat meningkatkan sekresi empedu, yang selanjutnya dapat membantu pencernaan.
Bentuk dan dosis
Anda dapat membeli atau membuat air mawar relatif mudah. Anda dapat menerapkannya pada kulit secara topikal sendiri, atau mencampurnya dengan pelembab atau minyak alami seperti minyak kelapa.
Anda juga bisa menggunakan air mawar untuk membuat teh air mawar atau teh kelopak mawar. Ini meningkatkan hidrasi, memberikan manfaat kulit, mengobati gangguan pencernaan, dan menenangkan sakit tenggorokan.
Potensi risiko
Air mawar dianggap aman. Tidak ada risiko yang diketahui untuk populasi umum untuk menggunakannya baik secara topikal atau dengan menelannya. Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda alergi terhadap zat tersebut.
Bagaimana cara menggunakannya
Anda dapat membeli air mawar, atau Anda dapat membuatnya sendiri. Setelah Anda memilikinya, ada sejumlah cara berbeda yang dapat Anda gunakan, termasuk yang berikut:
Gunakan sebagai pembersih wajah atau toner. Hanya bilas wajah Anda dengan air mawar setelah mencuci dengan pembersih normal Anda.
Gunakan dalam resep, seperti es teh wangi dengan air mawar.
Buat kabut air mawar dengan menambahkannya ke botol semprot. Ini bisa menghilangkan stres. Anda bisa mengaburkan air mawar di pergelangan tangan Anda, wajah, atau bahkan ke bantal Anda.
Air mawar diciptakan dengan menyuling kelopak mawar dengan uap. Air mawar harum, dan kadang-kadang digunakan sebagai wewangian alami ringan sebagai alternatif dari parfum yang dipenuhi bahan kimia.
Air mawar telah digunakan selama ribuan tahun, termasuk pada Abad Pertengahan. Itu diduga berasal dari apa yang sekarang Iran. Sudah digunakan secara tradisional baik dalam produk kecantikan dan produk makanan dan minuman. Ini juga dilengkapi dengan banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk yang berikut.
1. Membantu menenangkan iritasi kulit
Salah satu manfaat terbesar dari air mawar adalah sifat anti-peradangan yang kuat. Sifat-sifat ini dapat membantu mengobati berbagai penyakit, baik internal maupun eksternal. Bahkan dapat membantu menenangkan iritasi eksim atau rosacea.
2. Menenangkan sakit tenggorokan
Dokter sering meresepkan antibiotik untuk sakit tenggorokan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba air mawar juga. Air mawar secara tradisional telah digunakan untuk meredakan sakit tenggorokan. Meskipun penelitian diperlukan untuk membuktikan keefektifannya, ada bukti anekdot yang kuat untuk mendukungnya dan sangat sedikit risiko dalam mencobanya.
3. Mengurangi kemerahan kulit
Air mawar telah digunakan sebagai produk kecantikan selama ribuan tahun, jadi tidak mengherankan bahwa itu dapat memperbaiki kulit Anda dan mengurangi kemerahan kulit. Sifat antibakteri dapat membantu mengurangi jerawat. Sifat anti-inflamasi dapat mengurangi kulit kemerahan dan bengkak.
4. Membantu mencegah dan mengobati infeksi
Air mawar memiliki sifat antiseptik yang kuat, yang dapat mencegah dan mengobati infeksi. Karena itu, air mawar sering dimasukkan dalam berbagai perawatan alami dan obat. Satu penelitian bahkan menemukan bahwa ketika air mawar digunakan dalam tetes mata untuk mengobati kasus konjungtivitis, sifat antiseptik dan analgesiknya membantu dalam mengobati penyakit mata.
5. Mengandung antioksidan
Kelopak bunga mawar dan minyak mawar mengandung sejumlah antioksidan kuat, yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan. Satu studi menemukan bahwa antioksidan ini memiliki efek penghambatan peroksidasi lipid yang potensial. Ini memberikan perlindungan sel yang kuat sebagai hasilnya.
6. Menyembuhkan luka, bekas luka, dan luka bakar
Air mawar memiliki sifat antiseptik dan antibakteri yang dapat membantu menyembuhkan luka lebih cepat. Sifat-sifat ini dapat membantu membersihkan dan melawan infeksi luka dan luka bakar. Mereka juga dapat membantu memotong, membakar, dan bahkan bekas luka lebih cepat sembuh.
7. Meningkatkan mood
Air mawar dapat memiliki sifat antidepresi dan anti ansietas yang kuat. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa ekstrak kelopak mawar dapat mengendurkan sistem saraf pusat pada tikus. Ini menghasilkan efek antidepresan dan anti ansietas.
8. Meredakan sakit kepala
Air mawar dan minyak esensial mawar umumnya digunakan dalam aromaterapi untuk membantu meredakan sakit kepala. Ini mungkin disebabkan oleh efek penghilang stres yang dibahas pada bagian di atas. Sebuah penelitian menemukan bahwa uap air mawar dapat menenangkan sakit kepala. Pilihan lain adalah dengan menerapkan kompres yang direndam dalam air mawar ke kepala selama 45 menit untuk hasil positif.
9. Memiliki sifat anti-penuaan
Air mawar sering ditemukan dalam produk kecantikan yang bertujuan mengurangi keriput. Itu karena mungkin sebenarnya memiliki efek anti-penuaan. Selain menenangkan kulit yang teriritasi, dapat mengurangi munculnya kerutan saat dioleskan.
10. Menenangkan masalah pencernaan
Dalam pengobatan tradisional, air mawar telah digunakan untuk membantu pencernaan dan mengurangi gangguan pencernaan. Menurut sebuah studi tahun 2008, ada beberapa bukti bahwa air mawar dapat secara positif mempengaruhi pencernaan dan mengurangi gangguan pencernaan. Ini juga dapat meningkatkan sekresi empedu, yang selanjutnya dapat membantu pencernaan.
Bentuk dan dosis
Anda dapat membeli atau membuat air mawar relatif mudah. Anda dapat menerapkannya pada kulit secara topikal sendiri, atau mencampurnya dengan pelembab atau minyak alami seperti minyak kelapa.
Anda juga bisa menggunakan air mawar untuk membuat teh air mawar atau teh kelopak mawar. Ini meningkatkan hidrasi, memberikan manfaat kulit, mengobati gangguan pencernaan, dan menenangkan sakit tenggorokan.
Potensi risiko
Air mawar dianggap aman. Tidak ada risiko yang diketahui untuk populasi umum untuk menggunakannya baik secara topikal atau dengan menelannya. Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda alergi terhadap zat tersebut.
Bagaimana cara menggunakannya
Anda dapat membeli air mawar, atau Anda dapat membuatnya sendiri. Setelah Anda memilikinya, ada sejumlah cara berbeda yang dapat Anda gunakan, termasuk yang berikut:
Gunakan sebagai pembersih wajah atau toner. Hanya bilas wajah Anda dengan air mawar setelah mencuci dengan pembersih normal Anda.
Gunakan dalam resep, seperti es teh wangi dengan air mawar.
Buat kabut air mawar dengan menambahkannya ke botol semprot. Ini bisa menghilangkan stres. Anda bisa mengaburkan air mawar di pergelangan tangan Anda, wajah, atau bahkan ke bantal Anda.
7 Cara Manfaat Tubuh Anda dari Air Lemon
Air jeruk nipis semua hari ini.
Banyak restoran menyajikannya secara rutin, dan beberapa orang memulai hari mereka dengan air lemon, bukan kopi atau teh. Tidak diragukan lagi lemon itu lezat, tetapi menambahkannya ke air membuat Anda lebih sehat?
Banyak bukti yang mendukung manfaat kesehatan air lemon adalah anekdot.
Penelitian ilmiah kecil telah dilakukan secara khusus pada dampak air lemon pada kesehatan secara keseluruhan, tetapi beberapa penelitian ada pada manfaat lemon dan air secara terpisah.
Berikut adalah tujuh cara tubuh Anda dapat mengambil manfaat dari air lemon
1. Mempromosikan hidrasi
Menurut Food and Nutrition Board, asupan referensi makanan untuk air adalah 91 hingga 125 ons. Ini termasuk air dari makanan dan minuman.
Air adalah minuman terbaik untuk hidrasi, tetapi beberapa orang tidak menyukai rasanya sendiri. Menambahkan lemon meningkatkan cita rasa air, yang dapat membantu Anda minum lebih banyak.
2. Ini adalah sumber vitamin C yang baik
Buah jeruk seperti lemon kaya vitamin C, yang merupakan antioksidan utama yang membantu melindungi sel dari radikal bebas yang merusak.
Vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, serta menurunkan tekanan darah. Penelitian yang dipublikasikan dalam Stroke menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C rendah, terutama pria gemuk dengan tekanan darah tinggi, memiliki risiko stroke yang lebih tinggi.
Vitamin C juga dapat membantu mencegah atau membatasi durasi flu biasa pada beberapa orang, meskipun penelitian bertentangan.
Sementara lemon tidak termasuk dalam daftar buah jeruk yang kaya vitamin C, mereka tetap merupakan sumber yang baik. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, 1/4 cangkir jus lemon mentah menyediakan sekitar 23,6 gram vitamin C. Itu lebih dari 30 persen dari uang saku harian yang direkomendasikan (RDA).
3. Ini meningkatkan kualitas kulit Anda
Vitamin C yang ditemukan dalam lemon dapat membantu mengurangi kerutan pada kulit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Society for Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki risiko lebih sedikit untuk kulit keriput dan kering.
Bagaimana air meningkatkan kulit menjadi kontroversi, tetapi ada satu hal yang pasti. Jika kulit Anda kehilangan kelembaban, itu menjadi kering dan rawan keriput.
Baik lebih baik menerapkan pelembab ke kulit atau minum lebih banyak air tidak jernih, tetapi UW Health merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari untuk tetap terhidrasi dan membersihkan kulit dari racun.
4. Mendukung penurunan berat badan
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menunjukkan bahwa antioksidan polifenol yang ditemukan di lemon secara signifikan mengurangi kenaikan berat badan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak pada tikus. Selain itu, resistensi insulin meningkat.
Sementara hasil yang sama perlu dibuktikan pada manusia, bukti anekdotal kuat bahwa air lemon mendukung penurunan berat badan. Apakah ini karena peningkatan asupan air dan kepenuhan atau lemon tetap harus dilihat.
5. Ini membantu pencernaan
Beberapa orang minum air jeruk sebagai obat pencahar setiap pagi untuk membantu mencegah sembelit. Minum air jeruk hangat atau panas saat bangun tidur dapat membantu sistem pencernaan Anda bergerak.
Pengobatan ayurveda percaya rasa asam lemon membantu menstimulasi “agni” Anda. Dalam Ayurveda, agni yang kuat mulai melancarkan sistem pencernaan, memungkinkan Anda mencerna makanan dengan mudah dan membantu mencegah penumpukan racun.
6. Ini menyegarkan nafas
Pernahkah Anda menggosokkan lemon ke tangan Anda untuk menghilangkan bau yang kuat? Itu dianggap menetralkan bau. Obat tradisional yang sama dapat berlaku untuk bau mulut yang disebabkan oleh makan makanan dengan bau yang kuat seperti bawang putih, bawang, atau ikan.
Jauhkan napas Anda lebih manis dengan minum segelas air jeruk setelah makan dan hal pertama di pagi hari. Lemon dianggap merangsang air liur, dan air membantu mencegah mulut kering, yang menyebabkan bau mulut yang disebabkan oleh pertumbuhan bakteri berlebih.
7. Ini membantu mencegah batu ginjal
Asam sitrat dalam lemon dapat membantu mencegah batu ginjal kalsium. UW Health merekomendasikan untuk meningkatkan asupan asam sitrat untuk mengurangi risiko Anda mendapatkan batu kalsium baru. Minum air jeruk nipis tidak hanya membantu Anda mendapatkan lebih banyak asam sitrat, tetapi juga air yang Anda butuhkan untuk mencegah batu.
Memiliki 1/2 cangkir jus lemon menyediakan jumlah asam sitrat yang sama yang Anda temukan dalam berbagai resep.
Cara membuat air jeruk nipis
Untuk memperoleh manfaat kesehatan dari air jeruk nipis, Anda perlu meminumnya secara konsisten, dan Anda membutuhkan lebih dari sekadar irisan lemon dalam cangkir Anda.
Saat membuat air jeruk nipis, selalu gunakan lemon segar dan bukan lemon buatan dari botol. Untuk membuat air lemon, peras setengah lemon menjadi 8 ons air mendidih, hangat, atau dingin. Untuk membuat minuman itu sesehat mungkin, gunakan air yang disaring dan lemon organik.
Menanamkan rasa ke air lemon dengan menambahkan:
beberapa pucuk mint
satu sendok teh sirup maple atau madu mentah
seiris jahe segar
sedikit kayu manis
Anda juga dapat menambahkan irisan buah jeruk segar lainnya seperti jeruk nipis dan jeruk, atau irisan mentimun.
Memiliki es batu lemon di tangan adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemon ke air Anda dengan cepat. Cukup peras air jeruk nipis segar ke dalam nampan es batu dan bekukan. Masukkan beberapa kubus ke dalam segelas air dingin atau panas seperlunya.
Mulailah pagi Anda dengan segelas air lemon hangat, dan jauhkan kendi air dengan beberapa iris, seluruh lemon di kulkas Anda untuk diminum sepanjang hari.
Efek samping dari air jeruk nipis
Air jeruk pada umumnya aman untuk diminum, tetapi ada beberapa efek samping potensial yang harus diperhatikan.
Lemon mengandung asam sitrat, yang dapat mengikis enamel gigi (suatu perubahan ironis bagi orang yang menggunakan lemon untuk membantu bau mulut). Untuk membatasi risiko, minum air lemon melalui sedotan, dan bilas mulut Anda sesudahnya.
Ketika datang ke mulas, air jeruk dapat pergi dengan cara baik. Asam sitrat yang asam dapat menstimulasi rasa panas di beberapa orang. Orang lain mungkin mengalami bantuan dari sakit maag karena lemon menjadi alkalin di saluran pencernaan. Jika lemon memperberat mulas Anda, hindari minum air jeruk nipis.
Beberapa orang melaporkan lebih sering bepergian ke kamar mandi ketika minum air jeruk nipis. Meskipun jus lemon sering disebut sebagai diuretik, zat yang meningkatkan produksi urin, bukti tidak menunjukkan bahwa vitamin C dari sumber alami seperti lemon memiliki efek diuretik.
Jika Anda mengalami kebutuhan untuk istirahat kamar mandi ekstra sambil minum air lemon, itu kemungkinan besar disebabkan oleh peningkatan asupan air.
Penelitian menunjukkan air jeruk nipis memiliki potensi manfaat kesehatan. Namun, dalam beberapa kasus, lebih banyak penelitian diperlukan. Menambahkan lemon ke air Anda dapat membantu Anda minum lebih banyak sepanjang hari untuk membantu Anda tetap terhidrasi, yang sangat penting untuk kesehatan yang baik.
Jika Anda meminumnya panas, air lemon adalah alternatif yang nyaman untuk minuman panas lainnya. Jika Anda meminumnya dingin, itu menyegarkan dan memberi energi.
Tidak peduli bagaimana Anda menikmatinya, air jeruk dapat memberi Anda dorongan kebugaran.
Banyak restoran menyajikannya secara rutin, dan beberapa orang memulai hari mereka dengan air lemon, bukan kopi atau teh. Tidak diragukan lagi lemon itu lezat, tetapi menambahkannya ke air membuat Anda lebih sehat?
Banyak bukti yang mendukung manfaat kesehatan air lemon adalah anekdot.
Penelitian ilmiah kecil telah dilakukan secara khusus pada dampak air lemon pada kesehatan secara keseluruhan, tetapi beberapa penelitian ada pada manfaat lemon dan air secara terpisah.
Berikut adalah tujuh cara tubuh Anda dapat mengambil manfaat dari air lemon
1. Mempromosikan hidrasi
Menurut Food and Nutrition Board, asupan referensi makanan untuk air adalah 91 hingga 125 ons. Ini termasuk air dari makanan dan minuman.
Air adalah minuman terbaik untuk hidrasi, tetapi beberapa orang tidak menyukai rasanya sendiri. Menambahkan lemon meningkatkan cita rasa air, yang dapat membantu Anda minum lebih banyak.
2. Ini adalah sumber vitamin C yang baik
Buah jeruk seperti lemon kaya vitamin C, yang merupakan antioksidan utama yang membantu melindungi sel dari radikal bebas yang merusak.
Vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, serta menurunkan tekanan darah. Penelitian yang dipublikasikan dalam Stroke menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C rendah, terutama pria gemuk dengan tekanan darah tinggi, memiliki risiko stroke yang lebih tinggi.
Vitamin C juga dapat membantu mencegah atau membatasi durasi flu biasa pada beberapa orang, meskipun penelitian bertentangan.
Sementara lemon tidak termasuk dalam daftar buah jeruk yang kaya vitamin C, mereka tetap merupakan sumber yang baik. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, 1/4 cangkir jus lemon mentah menyediakan sekitar 23,6 gram vitamin C. Itu lebih dari 30 persen dari uang saku harian yang direkomendasikan (RDA).
3. Ini meningkatkan kualitas kulit Anda
Vitamin C yang ditemukan dalam lemon dapat membantu mengurangi kerutan pada kulit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Society for Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki risiko lebih sedikit untuk kulit keriput dan kering.
Bagaimana air meningkatkan kulit menjadi kontroversi, tetapi ada satu hal yang pasti. Jika kulit Anda kehilangan kelembaban, itu menjadi kering dan rawan keriput.
Baik lebih baik menerapkan pelembab ke kulit atau minum lebih banyak air tidak jernih, tetapi UW Health merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari untuk tetap terhidrasi dan membersihkan kulit dari racun.
4. Mendukung penurunan berat badan
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menunjukkan bahwa antioksidan polifenol yang ditemukan di lemon secara signifikan mengurangi kenaikan berat badan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak pada tikus. Selain itu, resistensi insulin meningkat.
Sementara hasil yang sama perlu dibuktikan pada manusia, bukti anekdotal kuat bahwa air lemon mendukung penurunan berat badan. Apakah ini karena peningkatan asupan air dan kepenuhan atau lemon tetap harus dilihat.
5. Ini membantu pencernaan
Beberapa orang minum air jeruk sebagai obat pencahar setiap pagi untuk membantu mencegah sembelit. Minum air jeruk hangat atau panas saat bangun tidur dapat membantu sistem pencernaan Anda bergerak.
Pengobatan ayurveda percaya rasa asam lemon membantu menstimulasi “agni” Anda. Dalam Ayurveda, agni yang kuat mulai melancarkan sistem pencernaan, memungkinkan Anda mencerna makanan dengan mudah dan membantu mencegah penumpukan racun.
6. Ini menyegarkan nafas
Pernahkah Anda menggosokkan lemon ke tangan Anda untuk menghilangkan bau yang kuat? Itu dianggap menetralkan bau. Obat tradisional yang sama dapat berlaku untuk bau mulut yang disebabkan oleh makan makanan dengan bau yang kuat seperti bawang putih, bawang, atau ikan.
Jauhkan napas Anda lebih manis dengan minum segelas air jeruk setelah makan dan hal pertama di pagi hari. Lemon dianggap merangsang air liur, dan air membantu mencegah mulut kering, yang menyebabkan bau mulut yang disebabkan oleh pertumbuhan bakteri berlebih.
7. Ini membantu mencegah batu ginjal
Asam sitrat dalam lemon dapat membantu mencegah batu ginjal kalsium. UW Health merekomendasikan untuk meningkatkan asupan asam sitrat untuk mengurangi risiko Anda mendapatkan batu kalsium baru. Minum air jeruk nipis tidak hanya membantu Anda mendapatkan lebih banyak asam sitrat, tetapi juga air yang Anda butuhkan untuk mencegah batu.
Memiliki 1/2 cangkir jus lemon menyediakan jumlah asam sitrat yang sama yang Anda temukan dalam berbagai resep.
Cara membuat air jeruk nipis
Untuk memperoleh manfaat kesehatan dari air jeruk nipis, Anda perlu meminumnya secara konsisten, dan Anda membutuhkan lebih dari sekadar irisan lemon dalam cangkir Anda.
Saat membuat air jeruk nipis, selalu gunakan lemon segar dan bukan lemon buatan dari botol. Untuk membuat air lemon, peras setengah lemon menjadi 8 ons air mendidih, hangat, atau dingin. Untuk membuat minuman itu sesehat mungkin, gunakan air yang disaring dan lemon organik.
Menanamkan rasa ke air lemon dengan menambahkan:
beberapa pucuk mint
satu sendok teh sirup maple atau madu mentah
seiris jahe segar
sedikit kayu manis
Anda juga dapat menambahkan irisan buah jeruk segar lainnya seperti jeruk nipis dan jeruk, atau irisan mentimun.
Memiliki es batu lemon di tangan adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemon ke air Anda dengan cepat. Cukup peras air jeruk nipis segar ke dalam nampan es batu dan bekukan. Masukkan beberapa kubus ke dalam segelas air dingin atau panas seperlunya.
Mulailah pagi Anda dengan segelas air lemon hangat, dan jauhkan kendi air dengan beberapa iris, seluruh lemon di kulkas Anda untuk diminum sepanjang hari.
Efek samping dari air jeruk nipis
Air jeruk pada umumnya aman untuk diminum, tetapi ada beberapa efek samping potensial yang harus diperhatikan.
Lemon mengandung asam sitrat, yang dapat mengikis enamel gigi (suatu perubahan ironis bagi orang yang menggunakan lemon untuk membantu bau mulut). Untuk membatasi risiko, minum air lemon melalui sedotan, dan bilas mulut Anda sesudahnya.
Ketika datang ke mulas, air jeruk dapat pergi dengan cara baik. Asam sitrat yang asam dapat menstimulasi rasa panas di beberapa orang. Orang lain mungkin mengalami bantuan dari sakit maag karena lemon menjadi alkalin di saluran pencernaan. Jika lemon memperberat mulas Anda, hindari minum air jeruk nipis.
Beberapa orang melaporkan lebih sering bepergian ke kamar mandi ketika minum air jeruk nipis. Meskipun jus lemon sering disebut sebagai diuretik, zat yang meningkatkan produksi urin, bukti tidak menunjukkan bahwa vitamin C dari sumber alami seperti lemon memiliki efek diuretik.
Jika Anda mengalami kebutuhan untuk istirahat kamar mandi ekstra sambil minum air lemon, itu kemungkinan besar disebabkan oleh peningkatan asupan air.
Penelitian menunjukkan air jeruk nipis memiliki potensi manfaat kesehatan. Namun, dalam beberapa kasus, lebih banyak penelitian diperlukan. Menambahkan lemon ke air Anda dapat membantu Anda minum lebih banyak sepanjang hari untuk membantu Anda tetap terhidrasi, yang sangat penting untuk kesehatan yang baik.
Jika Anda meminumnya panas, air lemon adalah alternatif yang nyaman untuk minuman panas lainnya. Jika Anda meminumnya dingin, itu menyegarkan dan memberi energi.
Tidak peduli bagaimana Anda menikmatinya, air jeruk dapat memberi Anda dorongan kebugaran.
Manfaat dan Kegunaan dari Santan Kelapa
Susu kelapa akhir-akhir ini menjadi sangat populer.
Ini adalah alternatif yang lezat untuk susu sapi yang juga dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
Artikel ini membahas secara detail tentang santan.
Apa itu Santan?
Santan berasal dari daging putih buah coklat matang, yang merupakan buah dari pohon kelapa.
Susu memiliki konsistensi yang tebal dan tekstur yang kaya krim.
Masakan Thailand dan Asia Tenggara lainnya umumnya termasuk susu ini. Ini juga populer di Hawaii, India dan negara-negara Amerika Selatan dan Karibia tertentu.
Santan tidak harus bingung dengan air kelapa, yang ditemukan secara alami di kelapa hijau yang belum matang.
Tidak seperti air kelapa, susu tidak terjadi secara alami dalam bentuk cair. Daging padat dicampur dengan air untuk membuat santan, yaitu sekitar 50% air.
Sebaliknya, air kelapa mengandung sekitar 94% air. Ini mengandung lebih sedikit lemak dan lebih sedikit nutrisi daripada santan.
Intinya:
Santan berasal dari daging buah coklat matang. Ini digunakan dalam banyak masakan tradisional di seluruh dunia.
Bagaimana Susu Kelapa Terbuat?
Santan diklasifikasikan sebagai tebal atau tipis, berdasarkan konsistensi dan seberapa banyak diproses.
Tebal: Daging kelapa padat diparut halus dan direbus atau direbus dalam air. Campuran tersebut kemudian disaring melalui kain tipis untuk menghasilkan santan kental.
Tipis: Setelah membuat santan kental, kelapa parut yang tersisa di kain tipis direbus dalam air. Proses mengejan ini kemudian diulang untuk menghasilkan susu tipis.
Dalam masakan tradisional, santan kental digunakan dalam makanan penutup dan saus yang kental. Susu tipis digunakan dalam sup dan saus tipis.
Kebanyakan santan kalengan mengandung kombinasi susu tipis dan tebal. Ini juga sangat mudah untuk membuat santan Anda sendiri di rumah, menyesuaikan ketebalan sesuai dengan keinginan Anda.
Intinya:
Santan dibuat dengan daging kisi dari kelapa coklat, direndam dalam air dan kemudian tegang untuk menghasilkan konsistensi seperti susu.
Nutrisi dalam Santan Kelapa
Santan adalah makanan tinggi kalori.
Sekitar 93% kalori berasal dari lemak, termasuk lemak jenuh yang dikenal sebagai trigliserida rantai menengah (MCT).
Susu juga merupakan sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral. Satu cangkir (240 gram) mengandung:
Kalori: 552.
Lemak: 57 gram.
Protein: 5 gram.
Karbohidrat: 13 gram.
Serat: 5 gram.
Vitamin C: 11% dari RDI.
Folat: 10% dari RDI.
Besi: 22% dari RDI.
Magnesium: 22% dari RDI.
Kalium: 18% dari RDI.
Tembaga: 32% dari RDI.
Mangan: 110% dari RDI.
Selenium: 21% dari RDI.
Selain itu, beberapa ahli percaya bahwa santan mengandung protein unik yang dapat memberikan manfaat kesehatan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada ini.
Intinya:
Santan mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi yang disebut trigliserida rantai menengah. Ini juga mengandung banyak nutrisi lainnya.
Efek pada Berat Badan dan Metabolisme
Ada beberapa bukti bahwa lemak rantai trigliserida (MCT) dalam santan dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan, komposisi tubuh dan metabolisme.
Sekitar setengah lemak dalam buah kelapa berasal dari asam lemak rantai menengah yang disebut asam laurat.
Kelapa juga mengandung sejumlah kecil asam lemak rantai menengah lainnya, termasuk asam kaprat dan asam kaprilat.
Tidak seperti lemak rantai panjang, MCT pergi dari saluran pencernaan langsung ke hati, di mana mereka digunakan untuk produksi energi atau keton. Oleh karena itu mereka kurang mungkin disimpan sebagai lemak.
Penelitian juga menunjukkan MCT dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori, dibandingkan dengan lemak lain.
Dalam sebuah penelitian kecil, pria yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi 20 gram minyak MCT saat sarapan mengonsumsi 272 kalori lebih sedikit saat makan siang daripada mereka yang mengonsumsi minyak jagung.
Terlebih lagi, MCT dalam kelapa dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan pembakaran lemak, setidaknya untuk sementara.
Beberapa studi terkontrol pada individu obesitas dan orang-orang dengan penyakit jantung menunjukkan bahwa makan minyak kelapa mengurangi berat badan dan lemak perut. Penanda kesehatan jantung juga meningkat.
Meskipun tidak ada penelitian yang secara langsung menguji bagaimana santan mempengaruhi berat badan dan metabolisme, beberapa penelitian menunjukkan efek yang mengesankan dari minyak kelapa dan MCT.
Hal yang sama harus diterapkan pada santan, karena memiliki asam lemak yang sama.
Intinya:
MCT dalam santan dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan lemak perut.
Efek pada Kolesterol dan Kesehatan Jantung
Karena santan begitu tinggi lemak jenuh, orang mungkin bertanya-tanya apakah itu pilihan yang sehat untuk jantung.
Sangat sedikit penelitian yang meneliti santan kelapa secara khusus, tetapi satu studi menunjukkan bahwa itu mungkin bermanfaat bagi orang dengan kadar kolesterol normal atau tinggi.
Penelitian 8 minggu ini terhadap 60 pria menemukan bahwa bubur santan menurunkan kolesterol LDL ("buruk") lebih banyak daripada bubur susu kedelai. Bubur kelapa juga meningkatkan kolesterol HDL ("baik") sebesar 18%, dibandingkan dengan hanya 3% untuk kedelai.
Sebagian besar penelitian minyak kelapa atau serpih juga menemukan peningkatan kolesterol LDL, kolesterol HDL dan / atau kadar trigliserida.
Meskipun dalam beberapa penelitian kadar kolesterol LDL meningkat sebagai respons terhadap lemak kelapa, HDL juga meningkat. Trigliserida menurun dibandingkan dengan lemak lain.
Asam laurat, asam lemak utama dalam lemak kelapa, dapat meningkatkan kolesterol LDL dengan mengurangi aktivitas reseptor yang membersihkan LDL dari darah.
Hasil dari dua penelitian pada populasi yang sama menunjukkan bahwa respon kolesterol terhadap asam laurat dapat bervariasi oleh individu. Mungkin juga tergantung pada jumlah dalam makanan.
Dalam satu studi wanita sehat, mengganti 14% lemak tak jenuh tunggal dengan asam laurat meningkatkan kolesterol LDL sekitar 16%. Dalam studi lain, mengganti 4% lemak tak jenuh tunggal dengan asam laurat memiliki pengaruh yang sangat kecil terhadap kolesterol.
Intinya:
Secara keseluruhan, kadar kolesterol dan trigliserida meningkat dengan asupan kelapa. Dalam kasus di mana kolesterol LDL meningkat, biasanya HDL juga meningkat.
Manfaat Kesehatan Potensi Lainnya
Santan juga bisa:
Mengurangi peradangan: Penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak kelapa dan minyak kelapa mengurangi peradangan dan pembengkakan pada tikus dan tikus yang terluka.
Turunkan ukuran ulkus: Dalam sebuah penelitian, santan mengurangi ukuran lambung pada tikus sebesar 54% - sebuah hasil yang sebanding dengan efek obat anti-ulkus.
Melawan virus dan bakteri: MCT dalam buah kelapa, terutama asam laurat, mengurangi tingkat virus dan bakteri yang menyebabkan infeksi. Ini termasuk yang ada di mulut Anda.
Intinya:
Santan dapat mengurangi peradangan, mengurangi ukuran ulkus dan melawan virus dan bakteri yang menyebabkan infeksi.
Dampak buruk
Kecuali Anda alergi terhadap kelapa, susu tidak mungkin memiliki efek buruk. Dibandingkan dengan kacang pohon dan alergi kacang, alergi kelapa relatif jarang.
Namun, beberapa ahli gangguan pencernaan merekomendasikan bahwa orang yang memiliki intoleransi FODMAP membatasi santan hingga satu porsi setengah cangkir pada satu waktu.
Banyak varietas kalengan juga mengandung bisphenol A (BPA), zat kimia yang dapat merembes dari lapisan kaleng menjadi makanan. BPA telah dikaitkan dengan masalah reproduksi dan kanker pada hewan dan penelitian pada manusia.
Untungnya, beberapa merek menggunakan kemasan bebas BPA, yang disarankan jika Anda memilih untuk mengkonsumsi santan kalengan.
Intinya:
Santan kelapa mungkin aman bagi kebanyakan orang yang tidak alergi terhadap kelapa. Yang terbaik adalah memilih kaleng bebas BPA.
Cara Menggunakan Santan
Meskipun santan berkhasiat, ini juga tinggi kalori. Ingatlah hal ini ketika menambahkannya ke makanan atau menggunakannya dalam resep.
Gagasan untuk Menambah Santan Kelapa ke Diet Anda
Sertakan beberapa sendok makan di kopi Anda.
Tambahkan setengah cangkir ke smoothie atau protein shake.
Tuangkan sedikit di atas buah atau irisan pepaya.
Tambahkan beberapa sendok makan ke oatmeal atau sereal yang dimasak lainnya.
Resep Santan Kelapa
Berikut beberapa resep sehat dengan santan:
Kari Udang Kelapa Mudah.
Makan Masala Ayam Bersih.
Direbus Bayam Kelapa dan Chickpeas dengan Lemon.
Smoothie Hijau tropis.
Coconut Milk Chocolate Mousse.
Cara Memilih Susu Kelapa Terbaik
Berikut beberapa tips untuk memilih santan terbaik:
Baca label: Bila memungkinkan, pilih produk yang hanya mengandung kelapa dan air. Hindari bahan-bahan yang bisa dipertanyakan seperti carrageenan.
Pilih kaleng BPA-bebas: Beli santan kelapa dari perusahaan yang menggunakan kaleng bebas BPA, seperti Hutan Asli dan Nilai Alami.
Gunakan karton: Santan tanpa pemanis dalam karton biasanya mengandung lebih sedikit lemak dan lebih sedikit kalori daripada opsi kalengan. Carilah merek tanpa carageenan, seperti So Delicious dan Silk.
Go light: Untuk opsi rendah kalori, pilih santan kalengan ringan. Ini lebih tipis dan mengandung sekitar 125 kalori per setengah cangkir (120 gram).
Buat sendiri: Untuk santan segar dan sehat, buat sendiri dengan resep sederhana ini menggunakan kelapa parut: Susu Kelapa Buatan Sendiri.
Intinya:
Santan bisa digunakan dalam berbagai resep. Hindari jenis yang mengandung bahan yang dipertanyakan, atau buat sendiri di rumah.
Ambil Pesan Rumah
Santan adalah makanan lezat, bergizi dan serbaguna yang banyak tersedia. Itu juga bisa dibuat dengan mudah di rumah.
Memasukkan santan dalam jumlah sedang dalam makanan Anda mungkin menghasilkan kesehatan yang lebih baik.
Ini adalah alternatif yang lezat untuk susu sapi yang juga dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
Artikel ini membahas secara detail tentang santan.
Apa itu Santan?
Santan berasal dari daging putih buah coklat matang, yang merupakan buah dari pohon kelapa.
Susu memiliki konsistensi yang tebal dan tekstur yang kaya krim.
Masakan Thailand dan Asia Tenggara lainnya umumnya termasuk susu ini. Ini juga populer di Hawaii, India dan negara-negara Amerika Selatan dan Karibia tertentu.
Santan tidak harus bingung dengan air kelapa, yang ditemukan secara alami di kelapa hijau yang belum matang.
Tidak seperti air kelapa, susu tidak terjadi secara alami dalam bentuk cair. Daging padat dicampur dengan air untuk membuat santan, yaitu sekitar 50% air.
Sebaliknya, air kelapa mengandung sekitar 94% air. Ini mengandung lebih sedikit lemak dan lebih sedikit nutrisi daripada santan.
Intinya:
Santan berasal dari daging buah coklat matang. Ini digunakan dalam banyak masakan tradisional di seluruh dunia.
Bagaimana Susu Kelapa Terbuat?
Santan diklasifikasikan sebagai tebal atau tipis, berdasarkan konsistensi dan seberapa banyak diproses.
Tebal: Daging kelapa padat diparut halus dan direbus atau direbus dalam air. Campuran tersebut kemudian disaring melalui kain tipis untuk menghasilkan santan kental.
Tipis: Setelah membuat santan kental, kelapa parut yang tersisa di kain tipis direbus dalam air. Proses mengejan ini kemudian diulang untuk menghasilkan susu tipis.
Dalam masakan tradisional, santan kental digunakan dalam makanan penutup dan saus yang kental. Susu tipis digunakan dalam sup dan saus tipis.
Kebanyakan santan kalengan mengandung kombinasi susu tipis dan tebal. Ini juga sangat mudah untuk membuat santan Anda sendiri di rumah, menyesuaikan ketebalan sesuai dengan keinginan Anda.
Intinya:
Santan dibuat dengan daging kisi dari kelapa coklat, direndam dalam air dan kemudian tegang untuk menghasilkan konsistensi seperti susu.
Nutrisi dalam Santan Kelapa
Santan adalah makanan tinggi kalori.
Sekitar 93% kalori berasal dari lemak, termasuk lemak jenuh yang dikenal sebagai trigliserida rantai menengah (MCT).
Susu juga merupakan sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral. Satu cangkir (240 gram) mengandung:
Kalori: 552.
Lemak: 57 gram.
Protein: 5 gram.
Karbohidrat: 13 gram.
Serat: 5 gram.
Vitamin C: 11% dari RDI.
Folat: 10% dari RDI.
Besi: 22% dari RDI.
Magnesium: 22% dari RDI.
Kalium: 18% dari RDI.
Tembaga: 32% dari RDI.
Mangan: 110% dari RDI.
Selenium: 21% dari RDI.
Selain itu, beberapa ahli percaya bahwa santan mengandung protein unik yang dapat memberikan manfaat kesehatan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada ini.
Intinya:
Santan mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi yang disebut trigliserida rantai menengah. Ini juga mengandung banyak nutrisi lainnya.
Efek pada Berat Badan dan Metabolisme
Ada beberapa bukti bahwa lemak rantai trigliserida (MCT) dalam santan dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan, komposisi tubuh dan metabolisme.
Sekitar setengah lemak dalam buah kelapa berasal dari asam lemak rantai menengah yang disebut asam laurat.
Kelapa juga mengandung sejumlah kecil asam lemak rantai menengah lainnya, termasuk asam kaprat dan asam kaprilat.
Tidak seperti lemak rantai panjang, MCT pergi dari saluran pencernaan langsung ke hati, di mana mereka digunakan untuk produksi energi atau keton. Oleh karena itu mereka kurang mungkin disimpan sebagai lemak.
Penelitian juga menunjukkan MCT dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori, dibandingkan dengan lemak lain.
Dalam sebuah penelitian kecil, pria yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi 20 gram minyak MCT saat sarapan mengonsumsi 272 kalori lebih sedikit saat makan siang daripada mereka yang mengonsumsi minyak jagung.
Terlebih lagi, MCT dalam kelapa dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan pembakaran lemak, setidaknya untuk sementara.
Beberapa studi terkontrol pada individu obesitas dan orang-orang dengan penyakit jantung menunjukkan bahwa makan minyak kelapa mengurangi berat badan dan lemak perut. Penanda kesehatan jantung juga meningkat.
Meskipun tidak ada penelitian yang secara langsung menguji bagaimana santan mempengaruhi berat badan dan metabolisme, beberapa penelitian menunjukkan efek yang mengesankan dari minyak kelapa dan MCT.
Hal yang sama harus diterapkan pada santan, karena memiliki asam lemak yang sama.
Intinya:
MCT dalam santan dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan lemak perut.
Efek pada Kolesterol dan Kesehatan Jantung
Karena santan begitu tinggi lemak jenuh, orang mungkin bertanya-tanya apakah itu pilihan yang sehat untuk jantung.
Sangat sedikit penelitian yang meneliti santan kelapa secara khusus, tetapi satu studi menunjukkan bahwa itu mungkin bermanfaat bagi orang dengan kadar kolesterol normal atau tinggi.
Penelitian 8 minggu ini terhadap 60 pria menemukan bahwa bubur santan menurunkan kolesterol LDL ("buruk") lebih banyak daripada bubur susu kedelai. Bubur kelapa juga meningkatkan kolesterol HDL ("baik") sebesar 18%, dibandingkan dengan hanya 3% untuk kedelai.
Sebagian besar penelitian minyak kelapa atau serpih juga menemukan peningkatan kolesterol LDL, kolesterol HDL dan / atau kadar trigliserida.
Meskipun dalam beberapa penelitian kadar kolesterol LDL meningkat sebagai respons terhadap lemak kelapa, HDL juga meningkat. Trigliserida menurun dibandingkan dengan lemak lain.
Asam laurat, asam lemak utama dalam lemak kelapa, dapat meningkatkan kolesterol LDL dengan mengurangi aktivitas reseptor yang membersihkan LDL dari darah.
Hasil dari dua penelitian pada populasi yang sama menunjukkan bahwa respon kolesterol terhadap asam laurat dapat bervariasi oleh individu. Mungkin juga tergantung pada jumlah dalam makanan.
Dalam satu studi wanita sehat, mengganti 14% lemak tak jenuh tunggal dengan asam laurat meningkatkan kolesterol LDL sekitar 16%. Dalam studi lain, mengganti 4% lemak tak jenuh tunggal dengan asam laurat memiliki pengaruh yang sangat kecil terhadap kolesterol.
Intinya:
Secara keseluruhan, kadar kolesterol dan trigliserida meningkat dengan asupan kelapa. Dalam kasus di mana kolesterol LDL meningkat, biasanya HDL juga meningkat.
Manfaat Kesehatan Potensi Lainnya
Santan juga bisa:
Mengurangi peradangan: Penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak kelapa dan minyak kelapa mengurangi peradangan dan pembengkakan pada tikus dan tikus yang terluka.
Turunkan ukuran ulkus: Dalam sebuah penelitian, santan mengurangi ukuran lambung pada tikus sebesar 54% - sebuah hasil yang sebanding dengan efek obat anti-ulkus.
Melawan virus dan bakteri: MCT dalam buah kelapa, terutama asam laurat, mengurangi tingkat virus dan bakteri yang menyebabkan infeksi. Ini termasuk yang ada di mulut Anda.
Intinya:
Santan dapat mengurangi peradangan, mengurangi ukuran ulkus dan melawan virus dan bakteri yang menyebabkan infeksi.
Dampak buruk
Kecuali Anda alergi terhadap kelapa, susu tidak mungkin memiliki efek buruk. Dibandingkan dengan kacang pohon dan alergi kacang, alergi kelapa relatif jarang.
Namun, beberapa ahli gangguan pencernaan merekomendasikan bahwa orang yang memiliki intoleransi FODMAP membatasi santan hingga satu porsi setengah cangkir pada satu waktu.
Banyak varietas kalengan juga mengandung bisphenol A (BPA), zat kimia yang dapat merembes dari lapisan kaleng menjadi makanan. BPA telah dikaitkan dengan masalah reproduksi dan kanker pada hewan dan penelitian pada manusia.
Untungnya, beberapa merek menggunakan kemasan bebas BPA, yang disarankan jika Anda memilih untuk mengkonsumsi santan kalengan.
Intinya:
Santan kelapa mungkin aman bagi kebanyakan orang yang tidak alergi terhadap kelapa. Yang terbaik adalah memilih kaleng bebas BPA.
Cara Menggunakan Santan
Meskipun santan berkhasiat, ini juga tinggi kalori. Ingatlah hal ini ketika menambahkannya ke makanan atau menggunakannya dalam resep.
Gagasan untuk Menambah Santan Kelapa ke Diet Anda
Sertakan beberapa sendok makan di kopi Anda.
Tambahkan setengah cangkir ke smoothie atau protein shake.
Tuangkan sedikit di atas buah atau irisan pepaya.
Tambahkan beberapa sendok makan ke oatmeal atau sereal yang dimasak lainnya.
Resep Santan Kelapa
Berikut beberapa resep sehat dengan santan:
Kari Udang Kelapa Mudah.
Makan Masala Ayam Bersih.
Direbus Bayam Kelapa dan Chickpeas dengan Lemon.
Smoothie Hijau tropis.
Coconut Milk Chocolate Mousse.
Cara Memilih Susu Kelapa Terbaik
Berikut beberapa tips untuk memilih santan terbaik:
Baca label: Bila memungkinkan, pilih produk yang hanya mengandung kelapa dan air. Hindari bahan-bahan yang bisa dipertanyakan seperti carrageenan.
Pilih kaleng BPA-bebas: Beli santan kelapa dari perusahaan yang menggunakan kaleng bebas BPA, seperti Hutan Asli dan Nilai Alami.
Gunakan karton: Santan tanpa pemanis dalam karton biasanya mengandung lebih sedikit lemak dan lebih sedikit kalori daripada opsi kalengan. Carilah merek tanpa carageenan, seperti So Delicious dan Silk.
Go light: Untuk opsi rendah kalori, pilih santan kalengan ringan. Ini lebih tipis dan mengandung sekitar 125 kalori per setengah cangkir (120 gram).
Buat sendiri: Untuk santan segar dan sehat, buat sendiri dengan resep sederhana ini menggunakan kelapa parut: Susu Kelapa Buatan Sendiri.
Intinya:
Santan bisa digunakan dalam berbagai resep. Hindari jenis yang mengandung bahan yang dipertanyakan, atau buat sendiri di rumah.
Ambil Pesan Rumah
Santan adalah makanan lezat, bergizi dan serbaguna yang banyak tersedia. Itu juga bisa dibuat dengan mudah di rumah.
Memasukkan santan dalam jumlah sedang dalam makanan Anda mungkin menghasilkan kesehatan yang lebih baik.
Langganan:
Postingan (Atom)