Tubuh kita sekitar 60% air, memberi atau menerima.
Biasanya dianjurkan untuk minum delapan gelas air 8 ons per hariaturan 8x8.
Meskipun ada sedikit ilmu di balik aturan khusus ini, tetap terhidrasi adalah penting.
Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berbasis bukti dari minum banyak air
1. Air Membantu Memaksimalkan Performa Fisik
Jika kita tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik dapat menderita.
Ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.
Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sekecil 2% dari kadar air tubuh Anda. Namun, tidak jarang atlet kehilangan hingga 6-10% berat air mereka melalui keringat.
Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, motivasi berkurang, peningkatan kelelahan dan membuat latihan terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental3.
Hidrasi optimal telah ditunjukkan untuk mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan ketika Anda menganggap bahwa otot adalah sekitar 80% air4, 5.
Jadi, jika Anda berolahraga dengan intens dan cenderung berkeringat, maka tetap terhidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.
Intinya:
Kehilangan sesedikit 2% dari kadar air tubuh Anda dapat secara signifikan mengganggu kinerja fisik.
2. Hidrasi Memiliki Pengaruh Utama pada Tingkat Energi dan Fungsi Otak
Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi.
Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan1-3% dari berat badan dapat merusak banyak aspek fungsi otak.
Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda, kehilangan cairan 1,36% setelah olahraga mengganggu suasana hati dan konsentrasi, dan meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Penelitian lain yang serupa, kali ini pada pria muda, menunjukkan bahwa kehilangan cairan 1,59% merugikan kerja memori dan meningkatkan perasaan cemas dan kelelahan.
Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5-4,5 lbs0,5-2 kg dari penurunan berat badan untuk 150 lbs68 kg orang. Ini dapat dengan mudah terjadi melalui kegiatan sehari-hari yang normal, apalagi selama latihan atau panas tinggi.
Banyak penelitian lain, mulai dari anak-anak hingga orang tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu suasana hati, memori dan kinerja otak.
Intinya:
Dehidrasi ringankehilangan cairan 1-3% dapat merusak tingkat energi dan suasana hati, dan menyebabkan penurunan besar dalam memori dan kinerja otak.
3. Minum Air Dapat Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air dapat meringankan sakit kepala pada mereka yang mengalami dehidrasi.
Namun, ini tampaknya tergantung pada jenis sakit kepala.
Satu penelitian terhadap 18 orang menemukan bahwa air tidak berpengaruh pada frekuensi sakit kepala, tetapi mengurangi intensitas dan durasi1
Intinya:
Minum air terkadang bisa membantu meringankan gejala sakit kepala, terutama pada orang yang mengalami dehidrasi.
4. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Meringankan Sembelit
Konstipasi adalah masalah umum, ditandai dengan gerakan usus yang jarang dan kesulitan buang air besar.
Peningkatan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan, dan ada beberapa bukti untuk mendukung hal ini.
Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko konstipasi pada individu muda dan lanjut usia.
Air berkarbonasi menunjukkan hasil yang sangat menjanjikan untuk menghilangkan konstipasi, meskipun alasannya tidak sepenuhnya dipahami.
Intinya:
Minum banyak air dapat membantu mencegah dan mengurangi konstipasi, terutama pada orang yang umumnya tidak minum cukup air.
5. Minum Air Dapat Membantu Mengobati Batu Ginjal
Batu kemih adalah gumpalan kristal mineral yang membentuk sistem kemih.
Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.
Ada bukti yang terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang-orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal.
Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal, yang mencemari konsentrasi mineral, sehingga mereka cenderung mengkristal dan membentuk gumpalan.
Air juga dapat membantu mencegah pembentukan batu awal, tetapi penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
Intinya:
Peningkatan asupan air tampaknya menurunkan risiko pembentukan batu ginjal. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.
6. Air Membantu Mencegah Mabuk
Hangover mengacu pada gejala tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol.
Alkohol bersifat diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun dehidrasi bukan penyebab utama mabuk, itu bisa menyebabkan gejala seperti rasa haus, kelelahan, sakit kepala dan mulut kering.
Cara yang baik untuk mengurangi hangover adalah minum segelas air di antara minuman, dan memiliki setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.
Intinya:
Obat mabuk sebagian disebabkan oleh dehidrasi, dan air minum dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk.
7. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Dengan Menurunkan Berat Badan
Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Dalam dua penelitian, minum setengah liter17 ons air terbukti meningkatkan metabolisme oleh 24-30% hingga 1,5 jam.
Ini berarti minum 2 liter air setiap hari dapat meningkatkan total pengeluaran energi Anda hingga 96 kalori per hari.
Waktunya juga penting, dan minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Itu bisa membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.
Dalam sebuah penelitian, para pelaku diet yang minum setengah liter air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan, selama periode 12 minggu.
Sebenarnya yang terbaik adalah minum air dingin, karena kemudian tubuh akan menggunakan energi tambahankalori untuk memanaskan air hingga suhu tubuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar