Air jeruk nipis semua hari ini.
Banyak restoran menyajikannya secara rutin, dan beberapa orang memulai hari mereka dengan air lemon, bukan kopi atau teh. Tidak diragukan lagi lemon itu lezat, tetapi menambahkannya ke air membuat Anda lebih sehat?
Banyak bukti yang mendukung manfaat kesehatan air lemon adalah anekdot.
Penelitian ilmiah kecil telah dilakukan secara khusus pada dampak air lemon pada kesehatan secara keseluruhan, tetapi beberapa penelitian ada pada manfaat lemon dan air secara terpisah.
Berikut adalah tujuh cara tubuh Anda dapat mengambil manfaat dari air lemon
1. Mempromosikan hidrasi
Menurut Food and Nutrition Board, asupan referensi makanan untuk air adalah 91 hingga 125 ons. Ini termasuk air dari makanan dan minuman.
Air adalah minuman terbaik untuk hidrasi, tetapi beberapa orang tidak menyukai rasanya sendiri. Menambahkan lemon meningkatkan cita rasa air, yang dapat membantu Anda minum lebih banyak.
2. Ini adalah sumber vitamin C yang baik
Buah jeruk seperti lemon kaya vitamin C, yang merupakan antioksidan utama yang membantu melindungi sel dari radikal bebas yang merusak.
Vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, serta menurunkan tekanan darah. Penelitian yang dipublikasikan dalam Stroke menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C rendah, terutama pria gemuk dengan tekanan darah tinggi, memiliki risiko stroke yang lebih tinggi.
Vitamin C juga dapat membantu mencegah atau membatasi durasi flu biasa pada beberapa orang, meskipun penelitian bertentangan.
Sementara lemon tidak termasuk dalam daftar buah jeruk yang kaya vitamin C, mereka tetap merupakan sumber yang baik. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, 1/4 cangkir jus lemon mentah menyediakan sekitar 23,6 gram vitamin C. Itu lebih dari 30 persen dari uang saku harian yang direkomendasikan (RDA).
3. Ini meningkatkan kualitas kulit Anda
Vitamin C yang ditemukan dalam lemon dapat membantu mengurangi kerutan pada kulit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Society for Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki risiko lebih sedikit untuk kulit keriput dan kering.
Bagaimana air meningkatkan kulit menjadi kontroversi, tetapi ada satu hal yang pasti. Jika kulit Anda kehilangan kelembaban, itu menjadi kering dan rawan keriput.
Baik lebih baik menerapkan pelembab ke kulit atau minum lebih banyak air tidak jernih, tetapi UW Health merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari untuk tetap terhidrasi dan membersihkan kulit dari racun.
4. Mendukung penurunan berat badan
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menunjukkan bahwa antioksidan polifenol yang ditemukan di lemon secara signifikan mengurangi kenaikan berat badan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak pada tikus. Selain itu, resistensi insulin meningkat.
Sementara hasil yang sama perlu dibuktikan pada manusia, bukti anekdotal kuat bahwa air lemon mendukung penurunan berat badan. Apakah ini karena peningkatan asupan air dan kepenuhan atau lemon tetap harus dilihat.
5. Ini membantu pencernaan
Beberapa orang minum air jeruk sebagai obat pencahar setiap pagi untuk membantu mencegah sembelit. Minum air jeruk hangat atau panas saat bangun tidur dapat membantu sistem pencernaan Anda bergerak.
Pengobatan ayurveda percaya rasa asam lemon membantu menstimulasi “agni” Anda. Dalam Ayurveda, agni yang kuat mulai melancarkan sistem pencernaan, memungkinkan Anda mencerna makanan dengan mudah dan membantu mencegah penumpukan racun.
6. Ini menyegarkan nafas
Pernahkah Anda menggosokkan lemon ke tangan Anda untuk menghilangkan bau yang kuat? Itu dianggap menetralkan bau. Obat tradisional yang sama dapat berlaku untuk bau mulut yang disebabkan oleh makan makanan dengan bau yang kuat seperti bawang putih, bawang, atau ikan.
Jauhkan napas Anda lebih manis dengan minum segelas air jeruk setelah makan dan hal pertama di pagi hari. Lemon dianggap merangsang air liur, dan air membantu mencegah mulut kering, yang menyebabkan bau mulut yang disebabkan oleh pertumbuhan bakteri berlebih.
7. Ini membantu mencegah batu ginjal
Asam sitrat dalam lemon dapat membantu mencegah batu ginjal kalsium. UW Health merekomendasikan untuk meningkatkan asupan asam sitrat untuk mengurangi risiko Anda mendapatkan batu kalsium baru. Minum air jeruk nipis tidak hanya membantu Anda mendapatkan lebih banyak asam sitrat, tetapi juga air yang Anda butuhkan untuk mencegah batu.
Memiliki 1/2 cangkir jus lemon menyediakan jumlah asam sitrat yang sama yang Anda temukan dalam berbagai resep.
Cara membuat air jeruk nipis
Untuk memperoleh manfaat kesehatan dari air jeruk nipis, Anda perlu meminumnya secara konsisten, dan Anda membutuhkan lebih dari sekadar irisan lemon dalam cangkir Anda.
Saat membuat air jeruk nipis, selalu gunakan lemon segar dan bukan lemon buatan dari botol. Untuk membuat air lemon, peras setengah lemon menjadi 8 ons air mendidih, hangat, atau dingin. Untuk membuat minuman itu sesehat mungkin, gunakan air yang disaring dan lemon organik.
Menanamkan rasa ke air lemon dengan menambahkan:
beberapa pucuk mint
satu sendok teh sirup maple atau madu mentah
seiris jahe segar
sedikit kayu manis
Anda juga dapat menambahkan irisan buah jeruk segar lainnya seperti jeruk nipis dan jeruk, atau irisan mentimun.
Memiliki es batu lemon di tangan adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemon ke air Anda dengan cepat. Cukup peras air jeruk nipis segar ke dalam nampan es batu dan bekukan. Masukkan beberapa kubus ke dalam segelas air dingin atau panas seperlunya.
Mulailah pagi Anda dengan segelas air lemon hangat, dan jauhkan kendi air dengan beberapa iris, seluruh lemon di kulkas Anda untuk diminum sepanjang hari.
Efek samping dari air jeruk nipis
Air jeruk pada umumnya aman untuk diminum, tetapi ada beberapa efek samping potensial yang harus diperhatikan.
Lemon mengandung asam sitrat, yang dapat mengikis enamel gigi (suatu perubahan ironis bagi orang yang menggunakan lemon untuk membantu bau mulut). Untuk membatasi risiko, minum air lemon melalui sedotan, dan bilas mulut Anda sesudahnya.
Ketika datang ke mulas, air jeruk dapat pergi dengan cara baik. Asam sitrat yang asam dapat menstimulasi rasa panas di beberapa orang. Orang lain mungkin mengalami bantuan dari sakit maag karena lemon menjadi alkalin di saluran pencernaan. Jika lemon memperberat mulas Anda, hindari minum air jeruk nipis.
Beberapa orang melaporkan lebih sering bepergian ke kamar mandi ketika minum air jeruk nipis. Meskipun jus lemon sering disebut sebagai diuretik, zat yang meningkatkan produksi urin, bukti tidak menunjukkan bahwa vitamin C dari sumber alami seperti lemon memiliki efek diuretik.
Jika Anda mengalami kebutuhan untuk istirahat kamar mandi ekstra sambil minum air lemon, itu kemungkinan besar disebabkan oleh peningkatan asupan air.
Penelitian menunjukkan air jeruk nipis memiliki potensi manfaat kesehatan. Namun, dalam beberapa kasus, lebih banyak penelitian diperlukan. Menambahkan lemon ke air Anda dapat membantu Anda minum lebih banyak sepanjang hari untuk membantu Anda tetap terhidrasi, yang sangat penting untuk kesehatan yang baik.
Jika Anda meminumnya panas, air lemon adalah alternatif yang nyaman untuk minuman panas lainnya. Jika Anda meminumnya dingin, itu menyegarkan dan memberi energi.
Tidak peduli bagaimana Anda menikmatinya, air jeruk dapat memberi Anda dorongan kebugaran.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar